A férfi nem tud lefogyni

Jön a nyár, ám nem tud lefogyni? Hormonális oka is lehet!

Rengeteg ember izzad a konditeremben azzal a céllal, hogy végre sikerüljön lefogyni, de nem mindenkinek sikerül. Ha gondod van a zsírvesztéssel, olvasd el a cikket, lehet, hogy megtalálod a hibát! Túl sokat eszel Ez egy nagyon alapvető a férfi nem tud lefogyni számít, de az az gazság, hogy sok embernek fogalma nincs arról, hogy valójában hány a férfi nem tud lefogyni fogyaszt a nap folyamán.

A férfi nem tud lefogyni, lehet hogy jó ötletnek tűnik rendelni egy salátát, mert az egészséges, de akár kcal is lehet benne úgy, hogy fel sem tűnik! Az öntet, az olaj rengeteg kalóriát tartalmaz.

Főleg akkor fenyeget ez a veszély, ha nem a saját főztödet eszed. Persze nem csak a kalóriák számítanak, hanem az is, hogy ezeket a kalóriákat milyen arányban viszed be fehérjéből, szénhidrátból és zsírból. Ez csak egy alap, ami kiindulásnak jó. Nem eszel zsírégetés hypertrophia fehérjét A fehérje fontos az izomépítés, illetve az izmok regenerációja szempontjából, de ennél a férfi nem tud lefogyni sokkal többet tud.

Egy ban publikált tanulmányban túlsúlyos nők 2 csoportját vizsgálták. Mindenki ugyan annyi kalóriát fogyasztott, de az egyik csoport étrendje g proteint, míg a másiké csak 68 grammot tartalmazott. A magasabb fehérjetartalmú diétát követők többet fogytak.

Account Options

A fehérjedús ételek növelik a telítettségérzetet, ami segít, hogy kevésbé érezd magad éhesnek és ezáltal kevesebbet egyél a nap folyamán. Emellett a magas fehérjetartalmú étrend jó hatással van a vérzsír és vércukor szintre, valamint hozzájárul a jobb testösszetételhez több izom, kevesebb zsír. Érdemes tehát odafigyelni, hogy minden főétkezésben legyen elegendő fehérje. Túl sokat iszol A testnek valójában a férfi nem tud lefogyni féle folyadékra van szüksége, ez pedig nem más, mint a víz.

Persze ihatsz kávét, teát, néha tejet, de ha folyton cukros üdítőket iszol, az nem fog segíteni a fogyásban. Egy flancos latte, ami mondjuk szirupot, tejszínhabot és egyéb extrákat tartalmaz, simán több, mint kalóriát is tartalmazhat!

Aztán ott az alkohol… ha néha iszol valamit, az hosszú távon nem fog ártani, de ha minden hétvégén bepiálsz, az könnyen hazavágja a diétát. A férfi nem tud lefogyni elég, hogy az alkoholos italok rengeteg kalóriát tartalmaznak, ami egyébként haszontalan kalória és csak zsírként tudja a többletet tárolni a szervezet, ha iszol, akkor kívánni fogod a rágcsálnivalókat vagy a gyorskaját is, ami még pluszba egy csomó üres kalória.

Vezethet váláshoz, hogy valaki nem tud lefogyni szülés után? Szavazz!

A férfi nem tud lefogyni hiszed, hogy az egészséges ételek kalóriamentesek Nem számít, mennyire egészséges egy étel, ha túl sokat eszel belőle, akkor nem fogsz fogyni, sőt hízhatsz a férfi nem tud lefogyni. Persze, fontos, hogy jó minőségű ételeket fogyasszunk, de ha megeszel egy doboz GMO-mentes, fair trade, bio mogyoróvajat, akkor ugyanúgy túleszed magad, a férfi nem tud lefogyni egy üveg Nutellát toltál volna be.

A két legjobb példa a magas energiatartalmú, de egészséges ételekre: az olajos magvak és az aszalt gyümölcsök. Előbbiek a magas zsír- utóbbiak a magas cukortartalmuk miatt tartalmaznak kis adagban is sok kalóriát.

Ez nem jelenti azt, hogy kerülni kell őket, de óvatosan, a mértékre nagyon odafigyelve kell őket fogyasztani, ha a fogyás a cél. Nem edzel elég intenzíven Oké, kezdőként fokozatosan kell magad szoktatni a terheléshez, de ha ezen túl vagy szépen lassan egyre keményebben kell edzened ahhoz, hogy eredményes légy.

Ha már könnyen, kényelmesen megy valami, akkor nincs stimulus a fejlődéshez és bizony, valamit nehezíteni kell. Sok hölgyet látni 2 kg-s súlyokkal vállból nyomni meg bicepszezni, ismétlések ait végzik, mégis szinte alig izzadnak meg. Ez sajnos nem megy ilyen könnyen, nőként 10x akkora súlyokkal is csak sok év kemény edzés és megfelelően magas tápanyagtartalmú étrend mellett lesz valaki izmos, túl izmos pedig doppingszerek nélkül aligha, esetleg ha valami csoda genetikája van.

Úgyhogy tessék olyan súlyokat használni, amivel az az átlagosan x ismétlés már nehéz és kihívást jelent az izmoknak. Kalóriadeficit mellett egyébként is nehéz izmosodni, inkább az izmok megtartása lehet a cél. A formát pedig az izmok adják, nem a csont és a bőr.

Téma szakértője

Most meg azt mondják, túl sokat edzem… Most mi van? Ez teljesen másképp edzi meg a tested, ne várd, hogy az, hogy 2 órát sétálgatsz a futópadon, majd olyan eredményt hoz, mintha egy órán át nagy súlyokat emelgetnél. Ha olyan kardió edzést szeretnél, ami tényleg hatékony, akkor végezz pár teljes testes edzést rövid pihenőkkel. Az, hogy az egész testedre dolgozol és keveset pihensz, kihívást fog jelenteni az állóképességi szempontból is és az izomzatodnak is.

Így több legyet ütsz egy csapásra. Ez nem jelenti azt, hogy a kardió haszontalan, de a lényeg, hogy ne az tegye ki az edzéseid nagy részét.

Így fogyj, ha pasi vagy!

A futópadon gyaloglástól még soha senki nem lett formás. Stresszes vagy A stressz a csendes gyilkos. Amikor stresszes vagy, a tested több kortizolt termel, mint normális esetben. A krónikusan magas kortizolszint felelős a férfi nem tud lefogyni a túlzott zsírraktározásért és egyéb káros hatásai is vannak.

Lehet az étrended és az edzésed is tökéletes, sajnos a túlzott stressz akkor is gátolhatja a zsírvesztést. Tudom, ezt a legnehezebb kizárni és kezelni, de egy kis relaxáció segíthet.

Neked ajánljuk

Kinek a meditáció, kinek a jóga vagy a forró fürdő, másnak a szauna vagy a masszázs és egyéb kikapcsolódási formák. Nem alszol eleget Ahogy a stressz, úgy az alvásmegvonás a férfi nem tud lefogyni növeli a kortizolszintet, és sajnos sokszor a kettő együtt jár.

Sőt, ha nem alszol eleget még az inzulinérzékenységed is romlik, ami szintén nem tesz jót a zsírégetésnek. Ahhoz, hogy elérd a célod, legyen fontos prioritás az életedben az elegendő és jó minőségű alvás. Az nem működik, hogy egész éjszaka partizol, aztán pár órát alszol, másnap dolgozol… sőt edzeni is kellene, meg eleget enni.

Igyekezz kb. A reduced ratio of dietary carbohydrate to protein improves body composition and blood lipid profiles during weight loss in adult women. J Nutr.