A zsírégetés tudományos szempontból a legjobb módja
Étkezés, táplálkozásHírek, tudomány Ha a késő esti evés bezavar a zsírégetésbe, akkor miért vesztenek több zsírt azok, akik este esznek többet, mint akik nem így tesznek? Ha a késő esti szénhidrát evés jobban zsírosít, akkor miért vesztenek több zsírt azok, akik este esznek több szénhidrátot, mint akik a nap során korábban fogyasztják el?
Ha az esti evés rossz számunkra, akkor miért mutatja minden kontrollált tanulmány azt, hogy a későbbi evés jobb, mint a korábbi? És, ha a fentebb felsoroltak igazak, akkor miért tartja mégis úgy az emberek többsége ma is, hogy a kései evés rossz?
A kései evés mítosza Tudjuk tehát, hogy a közvélekedés szerint többet kéne enni a nap eleje felé, majd egyre kevesebbet, ahogy megy le a nap. Természetesen ez sületlenség! Nem először írok arról, A zsírégetés tudományos szempontból a legjobb módja ennek az elképzelésnek semmiféle tudományos alátámasztottsága sincs. De a tények még érdekesebbek, mint amit korábban a témáról írtam: ténylegesen kontrollált tanulmányokban azt találták, hogy a A zsírégetés tudományos szempontból a legjobb módja étkezési elosztás jobb a zsírégetés, testkompozíció szempontjából!
Ebben a cikkben kivesézem a tanulmányokat az étkezések időbeli elosztásának tekintetében és összefoglalom az eredményeket. Egy nyomasztó kérdés előbb: miért tartja magát még mindig a kései evés negatívumainak mítosza, ha a tudomány pontosan az ellenkezőjét bizonyítja? Gondoljunk csak arra, hogy minden egyes átkozott húsevő emlős masszív evés után megy aludni, pl. Jó lenne, ha valaki előállna bizonyítékkal, hogy miért ne együnk ilyenkor!
Én tényleg nem értem ezt, el tudnád magyarázni? A kései evés mítosza nagy részben megint csak annak a hibás következménye, amikor a táplálkozási epidemiológiában összekeverjük a korrelációt jelenségek egyszerre vannak jelen az ok-okozati összefüggésekkel.
Számos olyan megfigyelésen alapuló tanulmány van, amelyek azt mutatják, hogy A zsírégetés tudományos szempontból a legjobb módja este elfogyasztott kalóriák és a magasabb testtömeg index BMI kapcsolatban áll egymással az átlag lakosságnál.
- Alultápláltságot jelent.
- A hatékony zsírégetés*
- Egészséges fogyásmód
- A késő esti evés jobb a zsírégetés és egészség szempontjából? | Eger Egészség
- 10 hét veszteség a hasi zsírból
- Egészségesek-e a gyors, látványos változást ígérő, trendi fogyókúrás irányzatok?
- Több mint 40 fogyási tipp
- EMP 3.
Azonban ez az összefüggés azon az egyetlen tényen alapszik, hogy az átlag pógár, aki szeret este sokat enni, egyszerűen az egész napra vetítve túl sok kalóriát fogyaszt el. Az ilyen típusú összefüggéseket találjuk meg a hasonló tanulmányokban mind: akik kihagyják a reggelit, kihagynak étkezéseket, késő este esznek, tipikusan kövérebbek, rosszabb állapotúak, mint mások, akik rendszeresebben étkeznek, reggeliznek, este már nem esznek annyit.
Természetes hatóanyagok a zsírégetőkben
Ennek azonban semmi köze a tényleges étkezési időzítésekhez, hanem az az életmód, amelyre szabályozatlan étkezés jellemző, átfogóan rosszabb. A késő esti evés összefüggésben van a nagyobb kalória bevitellel, de kevesebb alvással és fokozottan mozgásszegény életmóddal is TV nézés, sok ülés, amelyek szintén egészségügyi rizikó faktorok és elhízás A zsírégetés tudományos szempontból a legjobb módja.
Munka műszakok és a cirkadián ritmus A beképzelt veszélyei a késői evésnek származhat részben abból a tudományos eredmény halmazból is, amely dolgozók műszakjaival kapcsolatban számol be anyagcsere zavarokról. A váltakozó műszakokban dolgozók sok egészségügyi kockázatnak vannak kitéve: elhízás, rossz mentális egészség, kardióvaszkuláris betegségek, fekélyek és egyéb gyomor-bél panaszok vélhetőleg az állandó stressz nyomán.
Hogy működik a testünk?
A váltakozó műszakok negatív hatásainak alapja a rossz étkezés, alváshiány és stressz — ezek mind együtt járnak általában. Azonban lehetséges, hogy a táplálkozás megbomlott cirkadián ritmus mellett, illetve a nem szabályos táplálék eloszlás független faktorok a műszakváltó dolgozóknál jelentkező egészségügyi problémák tekintetében.
Az ember tág határok között tud alkalmazkodni táplálási szokásokhoz függően a rendszeresen jelen lévő tápanyag beviteli mintáktól. Ez sejtszinten történik a ghrelin hormon által, amely megemelkedik az étkezés során és felkészíti az anyagcserét a bejövő tápanyagok legjobb feldolgozására. Hasonló módon, a cirkadián ritmus mikor ébredsz, mikor alszol el is a napfény, illetve a megszokott ébredés-alvás időrendtől függ és az anyagcserét ehhez igazítja.
A hormonális és anyagcsere változások is ehhez állnak be idővel.
Ha azonban ez a m fogyás véletlenszerűen és állandóan változik — és így soha nem történik meg az alkalmazkodás, mint a váltott műszakosok esetében — akkor könnyen lehet, hogy ez egy olyan független faktor, ami az egészségügyi problémákat okozza.
A váltakozó műszakokban dolgozók hormonális profilja is kedvezőtlenebb például, mint a rendszeres időbeosztás szerint élőké. Táplálkozási epidemiológia vs. Minket kontrollált kutatások izgatnak csak. Ha epidemiológiára akarsz támaszkodni, akkor az eredmény például a tradicionális, hivatalos tápanyag piramis lesz! Miként alakul a testzsír elégésének üteme, ha ezeknek a kalóriáknak a nagy részét reggel, illetve este eszem meg? Nézzünk ilyeneket. Kontrollált kutatások: korai és kései étkezési minták Az összes következő tanulmányban a kalória mennyiség fix A zsírégetés tudományos szempontból a legjobb módja minden csoportban és csak az időbeli elosztását változtatták.
Ezt az ellenkező időrenddel vetették össze. Azt érdemes megjegyezni, hogy a zsíroxidáció a kései evésnél nagyobb volt végig, de a 15 napos rövidebb időszak miatt nem lehetett érdemi következtetést levonni az eltérésből. Nem volt differencia a kortizol, vérnyomás vagy nyugalmi anyagcsere értékekben a csoportok között.
Érdekes módon az addig rendszeresen reggeliző, de a A zsírégetés tudományos szempontból a legjobb módja reggelit kihagyó alanyok adták le a legtöbb zsírt. Ezzel szemben azok, akik egyébként nem reggelizők voltak és most kaptak reggelit, jobb eredményeket mutattak, mint azok, akik a tanulmányban is kihagyták a reggelit.
A késő esti evés jobb a zsírégetés és egészség szempontjából?
Ezeknek a paradox eredményeknek az lehet a háttere, hogy összefüggés lehet az impulzus kontrollal: a reggeli kihagyásának aktusa, tehát a kontrollálatlanabb evés kéz a kézben jár a szabadabb, impulzív általános táplálkozási szokásokkal. A reggeli fogyasztása ezért esetleg előnnyel szolgálhat olyanok számára, akiknek igen gyenge az önkontrolljuk, mint jelen tanulmányban a korábban az életükben nem reggeliző alanyok.
Ezzel szemben jobb eredmények születtek azoknál, akik a tanulmányban elhagyták a reggelit, de nagyobb önkontrollra képes emberek voltak az egyébként rendszeresen reggelizők.
Ez a csoport reprezentál minket a legjobban, vagyis azokat, akik szokták számolni a kalóriáikat, étkezési programot követnek és nem csak esztelenül zabálnak. Érdekes apróságok még a kutatásból: a reggeliző alanyok enyhe emelkedést mutattak a depresszió keltette evés területén, míg a reggel nem evők enyhe csökkenést produkáltak ebben a mutatóban. A reggelizők egyben kötöttebbnek is érezték az étkezési programjukat, míg a nem reggelizők szabadabbnak.
A kardió és az aerob edzés a hétköznapi szóhasználatban ugyanazt jelenti. Leegyszerűsítve az aerob mozgás olyan közepes intenzitású mozgás, amely hosszabb ideig fenntartható, és amelynél a mozgás elvégzéséhez a megfelelő mennyiségű oxigén biztosítva van. Általában az aerob mozgás különböző folyamatokkal úgy mint az erek és kapillárisok tágulása, az érfalak erősödése, az oxigént szállító vörösvértestek termelésének fokozása, stb. Bár a megfogalmazás nem pontos, és a kép nem ilyen egyszerű, de a mi szempontunkból most legyen ez elégséges. Vagyis olyan mozgást, amit az edzés folyamán tipikusan hosszabb ideig végeznek nem túlságosan megerőltető intenzitással.
A nagyobb reggeli étel bevitel nagyobb testsúlycsökkenést okozott, azonban ebből az extra súlyvesztés izomtömeg volt zsírmentes tömeg. Összességében a nagyobb esti evés jobban megőrizte az izom mennyiséget és több zsírt égetett el, ami nagyobb testzsírszázalék csökkenést eredményezett. A nagyobb testsúlycsökkenés a reggeli étkezésminta során kb.
Edzés Mester Program - A Kocka Has titka
A tanulmány érdekes volt, azonban korlátai voltak a 10 fős alany szám és a testzsír mérésének módja a teljes test elektromos vezetésén alapuló. Ez a kutatás heti háromszori súlyzós edzést is alkalmazott, ami komoly befolyásoló tényező. Mivel A zsírégetés tudományos szempontból a legjobb módja este evő csoport a nagyobb mennyiségű kalóriát már az edzés utáni időszakban vitte be, a tanulmány lehet, hogy inkább az edzéshez kötődő tápanyag időzítés előnyét mutatta be és nem szimplán a nagyobb esti evését.
A növekedési hormon felszabadulás belső ritmus szerint zajlik, amely részben kötődik az alvási ciklushoz. Éjjel a pulzáló kibocsátása órával elalvás után megnő, hogy a maximumát az alvás Bár a táplálékbevitel maradandó megváltoztatásának növekedési hormonra gyakorolt hatása nem ismert, elképzelhető, hogy a nagyobb aminosav beáramlás az ételből, együtt a növekedési hormon ismert fehérje beépítő hatásával, nagyobb zsírmentes izomtömeg tárolást eredményez.
Hasonló témájú cikkeink
A tanulmány korlátja itt is a rövid, 18 napos intervallum volt. Azok az alanyok, akik a napi szénhidrát bevitelük legnagyobb részét vacsorára ették 20 órakor vagy utánatöbb zsírt adtak le, nagyobb teltséget éreztek a diéta során, és kedvezőbb hormonális változásokat tapasztaltak, mint azok, akik bevitték a szénhidrátokat korábban. Ez a tanulmány azon alapult, hogy a napi leptin hormon csúcs megváltoztatható, amit a Ramadán muszlim böjtöléses hónap alatt is meg lehet figyelni.
Ironikus módon ez a teltségérzetért felelős hormon akkor a legmagasabb, amikor alszunk.
Ez fokozott telítettség érzethez vezethet a nappali órákban, amitől jobban betartható egy étrend. Az adiponectin szerepet játszik az energia szabályozásban, valamint a zsír és szénhidrát anyagcserében, a vércukor és vérzsírok csökkentésében, az inzulin érzékenység fokozásában, valamint rendelkezik gyulladáscsökkentő hatással is. Az adiponectin napi kibocsátási mintáját úgy jellemzik az elhízottaknál, hogy folyamatosan alacsony. Amikor az inzulin szint alacsony, akkor az adiponectin magas, de az adiponectin követ egy napi kibocsátási ritmust is, amely szerint alacsony éjjel és magas a nappali órákban ha normálisan működik.
A szénhidrátok elhagyásával a nap elején a kutatók azt akarták elérni, hogy az adiponectin megemelkedjen és ezzel jobb egészségügyi hatást érjenek el, mint a konvencionális evési minták során.
A tanulmány paraméterei: mindkét csoport ugyanazt a diétát kapta, amely reggeliből, ebédből, vacsorából és 3 snackből állt reggel, délután, este. A B csoportban a szénhidrátok nagy része vacsorára ment kb. Egy egyszerű étkezési manipuláció a szénhidrát elosztásában úgy tűnik extra előnnyel jár egy hagyományos testsúlycsökkentő diétához képet is túlsúlytól szenvedők esetében.
Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés. A cookie-val kapcsolatos részletes adatkezelési szabályok szintén külön tájékoztatóban találhatóak. Szolgáltató a neki megadott személyes adatokat, azok valódiságát nem ellenőrzi.
Azt mondjuk, hogy ez a hormon kibocsátás változás segítette a részvevőket nagyobb teltségérzés elérésében az ébrenléti időszakban, ezzel fokozva a diéta betartását és az antropometriai értékek javulását. Ez a tanulmány komoly volt, bár azt nem említették, hogy milyen módon mérték a testzsírt. A kalória bevitelt sem állapították meg egyénre szabva és A zsírégetés tudományos szempontból a legjobb módja egyedi energia igényeknek belőve.
Mindazonáltal, mivel mindenkinek ugyanaz volt a munkája rendőrökfeltételezhető, hogy a A zsírégetés tudományos szempontból a legjobb módja aktivitás nem volt drámaian eltérő. Emellett az alanyok száma nagy volt 78 főami valószínűtlenné teszi, hogy az eredményeket megzavarták ezek a tényezők.
1. Figyelj oda az étkezésre...
Összefoglalás A táplálkozási epidemiológia gyakran talál asszociációt bizonyos étkezési elosztások és magasabb testtömeg index, zsírosság között. Mindazonáltal, ez a kapcsolat pusztán életmódbeli faktorokhoz köthető és étkezési magatartásokhoz, például TV előtti zabáláshoz este, vagy halloumi fogyás táplálkozási döntésekhez úgy általában.
Azok az átlagemberek, akik tipikusan többet esznek este, egyszerűen többet, túl sokat esznek összességében is, ami tökéletesen megmagyarázza, hogy miért nyomnak többet a mérlegen.
Ritkák az olyan A zsírégetés tudományos szempontból a legjobb módja szabályozott kutatások, amelyek azt vizsgálják, hogy ugyanazon kalória mennyiséget eltérő módon elosztva milyen hatásokat érünk el.
A rendelkezésre állókat a cikkben felsoroltam.
Zsírégetés, leegyszerűsítve
Ezek teljesen más képet festenek a táplálkozási epidemiológia megfigyeléseihez képest. Bár a rövidebb távú napos tanulmányok nem találtak statisztikailag szignifikáns különbséget a korai és kései evési minták között de másképp nézve az esti evés nem rosszabb!
Ez valószínűleg megmagyarázható a hormonális változások által okozott jobb tápanyag particionálással hová megy a tápanyag a testben.
