Biztonságos fogyás mértéke az elhízottaknál

Lehet, hogy kiválasztják az éppen divatos diéták egyikét. Aztán fogynak vele 5, legfeljebb 10 kilót, biztonságos fogyás mértéke az elhízottaknál mivel ekkora túlsúlynál ez a fogyásmennyiség még nem túl látványos, a fogyni vágyó pár hét kínlódás után elveszti a kedvét, és úgy dönt, abbahagyja.

Tökéletesen igaz az orvosok, táplálkozási szakértők véleménye, mely szerint stabilan fogyni csak lassan lehet. Az optimális fogyást heti 0,5 -1 kilóban állapítják meg.

Ilyen tempóban lehet úgy fogyni, hogy a leadott mennyiség jó eséllyel később se jöjjön vissza. Egy kritikusan túlsúlyos egyén esetében ez a tempó igen lassú. Nem egészségileg, hanem lelki szempontból. Évek munkája kellene ahhoz, hogy visszafogott biztonságos fogyás mértéke az elhízottaknál és tempóval leadja a felesleget.

Nagyon kevés elhízott embernek van ehhez ereje. Mázsányi súly felett a lelki teher is óriási. Kell a gyors sikerélmény. Ha viszonylag rövid időn belül sikerül megszabadulni viszonylag tekintélyesnek mondható feleslegtől, akkor a későbbiekben sokkal könnyebb optimális tempóban fogyni.

Az egészségtudatosságnak a munkahelyi hétköznapokat is át kellene szőnie

Természetesen nem drasztikus módszerre gondolunk. Mindössze arra, hogy időnként bizony érdemes egy kicsit sokkolni a szervezetet a gyorsabb fogyás érdekében. Ha van sikerélmény, meglesz a kitartás is. Közben persze ügyeljünk az egészségre is. Az alábbi diéta biztonságos fogyás mértéke az elhízottaknál olyan, mint egy intervallumos edzés a konditeremben. Egy ideig egyenletes tempó, majd pár perces erőltetett menet, majd újabb egyenletes tempó.

Újabb felfokozott tempó, egyenletesség, majd laza levezetés. Ilyen elven fog működni a mi intervall diétánk kiló felettieknek is. Kezdetnek nekiesünk egy kétnapos tisztító kúrának. Nem lesz könnyű, ám ekkora túlsúlynál máris fogyást eredményez, ráadásul eltávolítja a hosszú idő során felgyűlt méreg- és salakanyagokat, így a szervezet tisztán indulhat neki a fogyásnak.

A fizika könyörtelen

Majd egyhetes diéta következik, amely az alacsony szénhidrátfogyasztásra helyezi a hangsúlyt, többnyire zöldség- és gyümölcsfélén alapszik, engedélyez jó minőségű gabonafélét, de tiltólistára biztonságos fogyás mértéke az elhízottaknál a fehér rizst, burgonyát és a tésztaféléket. Ezt követi egy kétnapos igen kemény diétás nap. Ez lehet tojás- zöldség- vagy gyümölcsnap.

Ezek a napok arra hivatottak, hogy egy kicsit sokkolják a szervezetet, meglódítsák a fogyást. Viszont, mivel csak egy-egy napról van szó, a szervezetnek még nincs ideje raktározó üzemmódra kapcsolni és önmagától megállítani a súlyvesztést.

A kemény napok után visszaáll a rendszer az egyszerűen diétás étrendre. Minden hónapban két-három, egymást követő napon kicsit megemeljük a szénhidrátfogyasztást. Ekkor engedélyezett a tészta vagy a rizs — természetesen teljes kiőrlésű vagy barna rizs formájában.

Így diétázzon 100 kiló felett – Étrend+tanácsok

Ha pár nap után ezek az ételtípusok ismét kikerülnek az étrendből, a szervezet újabb lendületet kap a fogyáshoz. Mindeközben a rengeteg zöldség, gyümölcs, könnyű tejtermékek, húsok, hüvelyesek és értékes gabonafélék fogyasztásával a szervezet minden szükséges vitaminhoz és tápanyaghoz hozzájut. Természetesen messziről kerülni kell az édességeket, a cukrot, a sós rágcsálnivalókat.

Azonban, ha sikerül betartani az intervallumos kúrát, 4 hét alatt akár kilótól is megszabadulhat.

Fogyás – diétával vagy sporttal hatékonyabb?

Mindez persze függ a kezdő súlytól. Kezdetnek ekkora a súlyvesztés óriási motivációt és további erőt adhat. Ha megvan az első kiló mínusz, akkor azt a fajta étrendet érdemes követni, amely egy kis szénhidrátot is tartalmaz. Ezt az étrendet jelölni fogjuk. Továbbra is érdemes lesz hetente egyszer egy mononapot tartani, amely lendületben tartja a diétát. Így a későbbiekben stabilan, nyugodt tempóban fogyhat tovább.

Gyűjtsön erőt!

Étrend Tízóraira és uzsonnára minden esetben friss fogyás visszaszámlálás naptár vagy gyümölcsfélét fogyasszon, tetszőleges mennyiségben. Mindennap fogyasszon el legalább egy, de inkább két csésze zöld teát cukor nélkül, de pár csepp valódi citrom levét belekeverheti. Ossza el három nagyobb és öt kisebb étkezésre.

Fogyaszthatja szigorúan csak vízben párolt zöldségekkel sárgarépa, borsó, kövér fogyás, zeller vagy nyers zöldségekkel paradicsom, paprikafélék, kígyóuborka, cukkini. Igyon mellé legalább 3 liter ásványvizet vagy cukrozatlan gyógyteát.

Ez a mennyiség legalább két-háromféle gyümölcsből álljon. Legyen benne alma, narancs, barackféle. Minél lédúsabb gyümölcsöket válasszon. Reggelire facsarjon friss gyümölcslevet. Ne feledkezzen meg a biztonságos fogyás mértéke az elhízottaknál 3 liter folyadékról!

Túl vagyunk az első két, legkeményebb napon. A mérleg valószínűleg már most kevesebbet mutat, de ez csupán a víz, valamint a felesleges méreg- és salakanyagok távozásának köszönhető.

Szervezete készen áll a valódi diétára! Ebéd: tenyérnyi szelet roston sült vagy grillezett csirkemell nagy adag zöld salátával, balzsamecetes vagy 1 evőkanálnyi olívaolajos öntettel.

:: Keresés - InforMed Orvosi és Életmód portál ::

Vacsora: 1 szelet sütőben sült hal párolt biztonságos fogyás mértéke az elhízottaknál zöldségekkel brokkoli, spenót, borsó, zöldbab. Ebéd: grillezett mozzarella sajt paradicsomsalátával, ropogós zöld salátával. Vacsora: 1 maroknyi pirított csirkemellcsíkok zöld salátával, 3. Ebéd: sült zöldségek cukkini, padlizsán, kaliforniai paprika, paradicsom, ceruzabab. Vacsora: 1 szelet pulykamell sütőzacskóban sütve, mellette sütve hagyma, paprika, biztonságos fogyás mértéke az elhízottaknál.

Ebéd: 1 szelet grillezett csirkecomb biztonságos fogyás mértéke az elhízottaknál hüvelyesekből készült körettel. Vacsora: fél kávéscsésze bulgur spenóttal. Ebéd: 20 dkg olívaolajon pirított gomba sült paprikával és sült paradicsommal, joghurtos-fokhagymás öntettel.

További cikkeink a témában

Vacsora: 1 szelet grillezett hal zöld salátával és hozzá kétféle ropogós, friss zöldséggel. Ebéd: 1 szelet grillezett csirkemellfilé, savanyúság kovászos uborka, csalamádé, almapaprika.

Vacsora: fűszeres túró, 1 nagy kaliforniai paprika. Ebéd: sült cukkini fél csésze kölessel. Vacsora: 1 tenyérnyi grillezett csirkemellfilé párolt kelbimbóval, vagy brokkolival, vagy karfiollal.

Kapcsolódó cikkek

Ebéd: 1 csésze forró zöldségleves kevés sóval, tészta nélkülsült padlizsánkarikák. Vacsora: 2 szelet sovány biztonságos fogyás mértéke az elhízottaknál, 3-féle nyers, ropogós zöldség.

Ebéd: 1 csésze fűszeres paradicsomleves, grillezett zöldségek. Vacsora: grillezett lazac, vagy garnélarák, vagy tintahal, fokhagymás-joghurtos öntettel, kígyóuborkával. Joghurt- és kefirnap: vásároljon 1 liter kaukázusi kefirt vagy aludttejet, valamint 0,5 liter sovány joghurtot.

Csak ezt fogyassza a mai napon. Természetesen ezenkívül igyon meg 3 liter folyadékot. Ossza el 5 kisebb étkezésre.

1. Zsírégető folyadékok
2. Lupus kiütés fogyás
3. Hányszor kell edzeni hetente a sikeres fogyáshoz?
4. Gajdács Ágnes belgyógyász-obezitológus Az ébren töltött idő meglehetősen nagy része munkavégzéssel telik, ezért nem lényegtelen, hogy a munkahely mennyire támogatja dolgozói egészségtudatos életmódját.
5. Fogyás kell
6. Az utolsó szalmaszál - Fogyás, műtéttel A kóros elhízás népbetegség.
7. Fogyás húsbavágó módszerekkel | Well&fit

Olyan mennyiségeket ehet, amelyekkel továbbra is fogyni fog, csak lassabb tempóban. Amikor majd vége az biztonságos fogyás mértéke az elhízottaknál kúrának, vagy könnyíteni szeretne a diétán, stabilizáló étrendnek is megteszi. Sőt, egy kis nassal kiegészítve, a mindennapi étrendjévé is válhat.

Ebéd: fél csésze barna rizs 3-féle párolt zöldséggel, mellé még fogyasztható 1 nagy csésze zöld saláta, kovászos uborka vagy paradicsomsaláta, Vacsora: 1 szelet grillezett halfilé friss salátával. Ebéd: hagymakrémleves joghurttal habarva, citromos-olívaolajos teljes kiőrlésű tészta fél csészényi adag. Vacsora: biztonságos fogyás mértéke az elhízottaknál olívaolajon sült hagyma, paprika, cukkini, ez ráhalmozva 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérre.

Ebéd: 1 szelet sovány sertéshús párolt vöröskáposztával.

Vacsora: párolt spenót 1 darab tükörtojással, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal. Most pedig ismét egy hét szénhidrátszegény kúra következik, melyet a már bemutatott étrend alapján követhet. Majd egy újabb kétnapos szigorú program és ismét egy lassított tempójú, de emelt szénhidráttartalmú szakasz.

• A fogyás műtéti lehetőségeiről szóló szakértői írások mindegyike hangsúlyozza: a sebészeti megoldásokhoz csak végső esetben érdemes fordulni, akkor, amikor a hagyományos diétás módszerek már végleg csődöt mondanak.
• Fogyás sör vagy whisky

Ha letelt az első 15 nap, kiegészítheti az étrendjét kevés olajos maggal. Ez lehet natúr mandula, mogyoró, dió, fenyőmag, tökmag.