Fogyni alsó fele test, Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt?
Tovább, tovább!
Talán jövő nyárra összejön, de idei nyáron már kevés esélyed van rá. Ha most belekezdesz, nyár végére- őszre érheted el legkorábban , néhány hét alatt, persze,ennek feltétele, hogy nincs rajtad sok súlyfelesleg!
- Idős ember fogyása
- Tudományos rovat: Mégiscsak létezik a helyi zsírfogyasztás? - kisrabamentitakarek.hu
Kép forrása: pixabay. A hason található izmok: -az egyenes hasizom musculus rectus abdominis az bordától ered és a csípőlapáton tapad -Külső ferde hasizom- bordától ered és a has középvonalán az ún.
Alapvető mozgása: a törzs előrehajlítása, az alsó csigolyák-ágyéki gerinc szakasz hajlítása. Edzése akkor történik, amikor közeledik az eredési pont a tapadási ponthoz, tehát amikor egyenes derékkal felüléseket végzel, akkor pont nem fogyni alsó fele test.
Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt?
Edzése: amikor behajlítod az ágyéki gerinc szakaszt, közeledik a térd az állad felé, talán ez a legpontosabban leírt mozgása-lehet csak hasprés, vagy gépen végzett hasprés, vagy lábemelés, vagy harangozás, stb…a lényeges elem a hajlítás és nem egyenes derékkal le-föl! Feladata még a belső szervek védelme, hiszen nincs körülöttük csont, így csak a hasizom felelős érte-egy jól megedzett hasizom fűző-szerűen veszi körül derekat, és védi a belső szerveinket.
Tudományos rovat: Mégiscsak létezik a helyi zsírfogyasztás? By: IQfitnesz. Minden kezdő akkor kapja az első pofont a fitnesztől, mikor megtudja, hogy nincs olyan, hogy helyi zsírégetés. Rengetegen úgy vágnak bele a sportolásba, hogy csak a hasukról szeretnének fogyni, de a cicik azok maradjanak meg.
A fogyni alsó fele test Az egyenes hasizom felelős a kockákért. A linea alba fogyni alsó fele test függőlegesen ketté, vízszintesen pedig 3 inas résszel van elválasztva-ez adja fogyni alsó fele test kockákat. A helyi fogyáshoz kapcsolódóan kicsit bővebben találsz olvasnivalót ebben a cikkemben!
Edzés A helyes edzési mód minden gyakorlatnál az ágyéki szakasz hajlításával jár. Az egyes gyakorlatoknál minden része dolgozik a hasizomnak, de el lehet osztani alsó, felső és oldalsó szakaszra ható gyakorlatokra az edzést.
Felső részt jól munkálja a felülés, félfelülés, hasprések. Az alsó szakaszt nehezebb formába hozni, itt nagyobb a zsírréteg, főként ezekre a gyakorlatokra kell alapozni a has edzését, amik többnyire hanyatt fekvésben de függőleges támaszhelyzetben is emelheted végzett lábemelések.
Fogyókúra helyett diéta
Emelem tovább,és a csípőt is emelem, mintha gyertyába szeretnék menni, vagy hajlíthatom, húzom a térdet az arc felé- ekkor dolgozik az alsó szakasz is! Az alsó szakasza a gerincednek görbüljön be! Minél jobban húzódik össze a hasizom ,annál nagyobb az erőkifejtés.
Ferde hasizom edzése a törzscsavarások, vagy oldalirányú mozgások.
Kockahas project
Statikus gyakorlatokkal pl. Kép forrása: Magic Fitness Edzésed ne korlátozd a hasizmokra, legyen a teljes test edzése, ne hagyd ki a nagy izmokat: combizmok, hát, fogyni alsó fele test Alapgyakorlatokat alkalmazz több ízületet megmozgató-fekve nyomás, fekvőtámasz, lehúzások, evezések, guggolások, kitörések,stb.
Legyen kardio edzésed is, legjobbak a zsír lefaragásához a magas intenzitású HIIT edzések! Mint minden alakformálásnak, itt is az a lényeg, hogy legkevesebb heti három alkalommal legyen edzésed, mert ettől kevesebb edzés nem elég az érdemi változáshoz!
- Hogyan égethet telített zsírt a testből
- Én lefogy jelentése
Diéta Az edzéstől még nem fog látszódni a kockád, esetleg ha erősödik a has, fentebb tolja a zsírréteget, még nagyobbnak fog látszódni- ki kell egészítsd diétával! Nem az eszetlen fogyókúrákra célzok, a tápanyag megvonásos, divatos ez vagy az kihagyásával fogyni alsó fele testvagy alig eszem típusú fogókúrák itt sem célravezetőek!
Fogyást segítő meditáció - Érd el könnyedén vágyott alakod!
Legyen kiegyensúlyozott a táplálkozásod, legalább napi 5x-i étkezéssel. A diéta alapja a finomított szénhidrát fehér cukor, finomított fehér liszt száműzése étrendedből.
Még több termék Ha a hasi hízást a hormonok okozzák A hormonrendszer kisebb változásai is fogyni alsó fele test ahhoz, hogy a has alsó részén puha felesleg alakuljon ki. A kevés alvás vagy például egy pajzsmirigybetegség is megzavarhatja az anyagcserét, de klimax környékén még azok a nők is, akik alkatilag karcsúbbak, azt vehetik észre, hogy elkezdenek hasra, illetve a derékvonalra hízni. Itt a ludas az ösztrogénszint csökkenése, aminek köszönhetően lassul az anyagcsere, és megjelennek a pluszkilók. Így szabadulj meg tőle A has alsó részén lévő puha felesleg nemcsak a menopauzában szenvedőknél, de fiatal, vékony nőknél is gyakorta előfordul, ami elsősorban az egysíkú táplálkozás és a mozgásszegény életmód, az ülőmunka révén alakul ki. Próbáld meg száműzni vagy lecsökkenteni a stresszt az életedben, ezt meditációval vagy jógával, futással is elérheted, valamint étkezz változatosabban: készíts zöldség- és gyümölcssmoothie-kat, valamint sovány húsokat.
Szénhidrátok közül az összetettet válaszd: teljes kiőrlésű liszt, barna rizs, köles,zöldségek, néha durum tészta, vagy ruben fogyás kiőrlésű tészta. Fehérjedúsan táplálkozz: csirke, pulyka, hal, tojás, túró legyen az étrend alapja, amit kevés összetett szénhidráttal fogyassz!
Figyelj a zsírbeviteledre-ne fogd vissza túlságosan, telítetlen zsírokat próbálj a telítettek helyett bevinni fogyni alsó fele test hidegen sajtolt olajak:olíva olaj, lenmag olaj, szőlőmag olaj, stb. Kép forrása: Pixabay.
