Fogyni ed

Szöveg: Jakus Béla Frissítve: Sokan futással szeretnének fogyni. Milyen előkészületeket kell tenned, hogy sérülésmentesen juthass el az 5km teljesítéséig?

Alapelvek:

Ebben segítünk. Napjainkban a futás egyre népszerűbb, sokan a futásban fogyni ed a súlyrendezés lehetőségét. Ha valaki kezdő, fogyni fogyni ed van pár kiló feleslege, akkor nehezebben teszi meg a kezdeti futólépéseket. A sérülésmentes és sikeres kezdéshez szeretnék tippeket adni. Mielőtt futni indulnál A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás nagyon fontos az ideális testsúly elérésében és megtartásában.

A gyaloglás nagyon hatékony edzés, mert még azok is sokáig tudják végezni, akiknek jelentősebb súlyfeleslegük van. Az edzések mellett kezdj odafigyelni az étrended összetételére is, melyhez a Futni szeretnék, de fogyni is című cikkünkben is írtunk ajánlásokat.

30 kiló fogyás

Mindenképp javaslom, hogy keresd fel a háziorvosodat, mondd el, hogy fogyni szeretnél, és sportolni kezdesz. Érdemes ortopéd orvossal is beszélned, aki esetleg egyedi talpbetétet fogyni ed, és ellát olyan személyre szóló tanácsokkal, melyek betartásával elkerülheted a sérüléseket.

Az orvos tanácsai kezdő futóknak fogyni ed cikkünket is ajánljuk figyelmedbe. Készítsd fel fogyni ed izomzatodat a futásra A gyalogló edzés mellett heti két alkalommal, végezz erősítő edzéseket, mely során fel tudod készíteni az izomzatodat a későbbi megterhelőbb futóedzéskre.

Ha van lehetőséged, kérd gyógytornász vagy személyiedző segítségét, mert így célzottan kaphatsz útmutatást. A túlsúly önmagában is megviseli az ízületeket, erős izomzattal jobban bírod majd a fogyni ed.

Legyen a mottód: türelem és fokozatosság Kezdő futóként a legfontosabb teendőd a fokozatosság betartása. A futás intenzív, mondhatjuk úgy is, hogy fárasztó sport, és ha túl gyorsan szeretnél futni, és túl hamar növelni a kilométereket, fogyni ed nagy eséllyel lesérülhetsz, és elmegy a kedved az egésztől. Sokan esnek abba a hibába, hogy úgy érzik, csak akkor hatékony egy edzés, ha utána lóg a nyelvük.

Tippek fogyni vágyó, kezdő futóknak

Egyik napról a másikra növelik a távot és az edzések számát, míg ki végül kimerülnek. Ne ess ebbe a fogyni ed ed Lehet, hogy az izomzatod vagy a keringésed jól reagál majd a terhelésre, de a futás fogyni ed az ízületeket, a szalagokat, majd jönnek a kisebb vagy nagyobb sérülések, húzódások, majd a megállapítás, hogy: a futás sérülésveszélyes sport. Tehát ezért tartsd be a fokozatosság elvét, és kövesd a kezdőknek szólól 5 km-es felkészítő programunk at.

Figyeld a pulzusod Érdemes beszerezned egy pulzusmérő órát, és javaslom, hogy menj el egy sportlaborba, hogy felmérjék milyen fizikai állapotodban vagy. Sportlaborba nem csak a menő futók járnak. Kezdőként is nagyon sok segítséget kaphatsz abban, hogy a pulzuszónáid megállapításával megtudd, hogy milyen intenzitással kell végezned a futóedzéseidet, ha például fogyni fogyni ed. Ha nem akarsz még pulzusmérőt venni, akkor a beszédtesztet szoktuk alkalmazni az intenzitás meghatározására.

Fuss úgy, hogy futás közben nagyobb erőlködés nélkül tudj beszélgetni. Ne foglalkozz a tempóddal Fontos, hogy az fogyni ed pár hónapban ne foglalkozz a tempóddal, ne akard a sebességedet növelni. Sokan esnek abba a hibába, hogy zavarja őket, ha lassan futnak. Legyen a célod az, hogy fokozatosan növeld az állóképességedet. Ehhez pedig rendszeresen kell edzeni, a megfelelő intenzitással.

Próbáld elkerülni a betonon-aszfalton való futást, helyette földutakon, füves talajon, parkokban, erdőben próbálj minél többet futni-gyalogolni, ezzel csökkenthető a sérülésveszély. Figyeld a futócipőd állapotát Túlsúllyal fontos, hogy párnázott, jó ütéscsillapítással bíró cipőt válassz, és lehetőleg szakboltban vásárolj.

Egy idő fogyni ed a cipők talpa megkeményedik, már nem olyan rugalmas, mint újkorában. Cipője válogatja, de kilométertól akár kilométer megtételéig is jó lehet egy futócipő. Függ a használója alkati adottságaitól és futóstílusától. A kopott talp, a kényelmetlen futás mind jelei lehetnek az elérkezett cserének. Ezt is olvasd el! Tippek a futócipő vásárlásához Az étkezésre futóként is figyelned kell Figyelj a táplálkozásra, ne értékeld túl a futással leadott kalóriák számát.

Fogyni ed próbálj megszabadulni a felesleges kilóktól. Minden leadott kiló után jobban fog menni a futás. Mennyi fogyni ed van szükségünk futóként - 2.

Erektilis diszfunkció? Muszáj fogyni!!

A cikkben mintaétrenddet is bemutatunk. Erősítsd a motivációdat Ha van rá lehetőséged, fogyni ed futókhoz, futóklubokhoz vagy vedd rá a barátaidat, hogy fussatok együtt rendszeresen.

Ez segíthet a motiváció fenntartásában. Előfordulhat, hogy nem lesz kedved elindulni futni, de ezzel mindenki így van. Ilyenkor jöhet jól egy futótárs vagy egy motiváló futóközösség. Fogyni ed fogyni ed bátran érdemes Figyelj a regenerációra Minden edzés előtt melegíts be, edzés után pedig fogyni ed ed le, és végezz nyújtó gyakorlatokat. Futás után minél hamarabb pótold  a folyadékot, és fogyassz jó minőségű ételeket.

Kövesd a Mennyi energiára van szükségünk futóként Edzés előtt ne egyél sokat Futás előtt két órán belül, ne tömd magad tele ennivalóval, ha megoldható, mert teli gyomorral nem tudod élvezni a futást.

A folyadékfogyasztást is gondold át. Az edzés megkezdése előtt fél órával, már ne igyál nagy mennyiséget egyszerre. Így étkezz futás előtt c. Vezess edzésnaplót Akár egy futóóra, akár egy applikáció segítségével, nyomonkövetheted a fejlődésed, a heti megtett kilométereid számát, az elégetett kalóriákat. Javaslom, hogy hetente egyszer a súlyodat is mérd meg, és ezt is vezesd az edzésnaplódba.

Ha a fogyás a fő célod, akkor olyan órát vásárolj, ahol a kalóriaszámlálás egészen pontos, hiszen az edzés és étkezés kalóriaértékeit fogyni ed lesz követned. Legyenek fogyni ed a futásban Tűzz ki reális, elérhető célokat, hogy erősítsd a motivációdat.

Legyenek rövid távú és hosszútávú céljaid. Rövid távon például meghatározhatod, hogy havonta fogysz  kilót, míg fogyni ed akár a 30 perc megállás nélküli lefutása is lehet egy motiváló cél. Amellett, hogy segít az ideális testsúly elérésében, a stressz leküzdésének legegyszerűbb módszere is a futás.

Javítja a koncentrációt, megtanít küzdeni, amit az élet más területein is hasznosíthatsz. Remélem, hogy te is hamarosan megtapasztalhatod azt a szuper érzést, amit életed első lefutott 5 kilométere nyújt.

• Fogyókúra | BENU Gyógyszerkereső és online gyógyszertár
• Elég a fitnesz modell tippekből! ÉN hogyan kezdjek 30 kiló felesleggel fogyni?! | Peak girl
• Fogyni akarsz? Kezdj el edzeni! - Wellness - Élet + Mód
• Szeretne fogyni nem eszik
• A legjobb fogyókúra stimulánsok nélkül
• Így tartsd meg a súlyod fogyás után! | Futásról Nőknek