Fogyás megszabadulni a hátzsír

Csupán gumikötélre vagy kézisúlyzóra lesz szükségünk. Akinek terheléssel nem megy, végezheti súlyok nélkül is a gyakorlatokat!

Fontos, hogy rendszeresen csináljuk őket, így már néhány hét alatt látványos eredményt fogunk elérni. Tartsuk karjainkat párhuzamosan magunk előtt, emeljük őket a fejünk fölé, majd helyezzük őket vissza kezdő pozícióba.

A fogyás megszabadulni a hátzsír és a has izmait mindvégig feszítsük meg. Kiindulási fogyás megszabadulni a hátzsír a lábakat vállszélességben helyezzük el, testünket pedig 90 fokban hajlítsuk be.

Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Belefognál az életmódváltásba? Akkor előbb olvasd el három legnépszerűbb fogyókúrás cikkét. Inspirálni fognak. Új év, új kilók. Vagy az is lehet, hogy ezek még a régiek, de ban nem sikerült tőlük megszabadulni.

Ez egy izolációs gyakorlat, melynek során egyszerre csak egy kézzel dolgozunk. Kell, hogy súlyzót vagy valamilyen kisebb súlyt tartsunk a kezünkben és lassan végezzünk karkörzést a másik kar felé, majd hajtsuk be karunkat a mellkas felé és vegyük fel újra a kezdő pozíciót.

Dr. Berg: Egy egyszerű gyakorlat a hasi zsírpárnák ellen

Közben a könyököket tartsuk közel egymáshoz, az alkarok érjenek is egymáshoz. Hajoljunk előre 90 fokos szögben, fejjel lefelé. Mindkét kezünkben tartsunk súlyzót, miközben a tenyereket egymás felé fordítjuk. A könyök magasságában enyhén hajlítsuk be őket.

Emeljük karjainkat oldalra, valamivel a vállmagasságnál lejjebb.