Havi naptári fogyás. Szuper Instagram trend, ami fogyaszt!
Írta: Váczy Anikó Keresd a bujo-t a posztokban!
A legtrendibb fogyókúrás segítő ezúttal nem egy vadiúj applikáció, nem is egy Hollywoodi diéta vagy épp egy spéci kalóriagyilkos edzésfajta, hanem egy kiposztolt, eredetileg kézzel írt listanapló.
Ezek a naponta vagy havi naptári fogyás rendszerességgel dokumentált kimutatások tartalmazhatják az edzésekkel elégetett kalóriát, a megivott vízmennyiséget, vagy épp a megspórolt kalóriákat, amelyek fogyáshoz vezetnek.
Üres havi naptár
Az Instagramon bujo hashtaggel találod ezeket a listázó gyorsnaplókat, amelyeknek angol megnevezése a bullet journaling. Nagyon egyszerűek, hiszen semmi más nem kell hozzá csak egy papír és egy toll, na meg némi kitartás sem árt. Nemcsak ultradivatos, de hasznos is, mivel a rendszeres listázás egészséges szokások kialakítására és megtartására sarkallja mind a posztolót, mind követőit.
Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke, mely könnyű, biztonságos és végleges? Majdnem mindenki azt szeretné, ha egyik napról a másikra lefogyhatna, de mennyi fogyás az egészséges és reális? A gyors fogyás biztonságos?
Íme, a 7 legnépszerűbb bujo, amely valóban fogyáshoz vezet. Hetente csupán egyszer mérd magad: preferáltan ugyanazon a napon, ébredés után. Súlyunkra ugyanis több tényező hatással van, kezdve a tartalékolt víz mennyiségétől egészen a hormonokig.
Így válassz magadnak naptárat ra! - Dolgozz magadon! blog Karrierépítés sikeresen
Tehát, ha túl gyakran méred magad, nem lesz megfelelő viszonyítási alapod a valódi súlyodról. Vezetheted a naplót csupán a naptári hetek számával és az éppen aktuális súlyoddal, de plusz infóként a BMI-t is feltűntetheted. Indulhat a bujo verseny: vajon ki lesz a legsikeresebb fogyózó?
A sikernaptár a legjobb segítség az edzés és a diéta betartásában!
Bár vezetése több időt igényel, ha a szép, szálkás izomzat kialakítása a célod, sokkal jobban tükrözi a fejlődést, mint a sima mérlegelés. Hiszen, ha zsírt égettél és izmot építesz, még az is könnyen előfordulhat, hogy picivel nő a testsúlyod, miközben mégis rohamtempóban haladsz a bombaalak elérése felé.
Hogy milyen adatokat jegyezz havi naptári fogyás Monitorozd a derék-csípő arányt, esetlegesen a felkarjaid és a combjaid átmérőjét is, illetve célszerű lejegyezni a testzsír- a víz- és az izomtömeg százalékát is.
Tweet on Twitter
Elegendő kéthetente vagy havonta vezetni a naplózását. Ha 7 óránál kevesebbet tudsz alvásra szánni, szervezeted hízással honorálja azt.
Gyors fogyás mértéke a havi tíz kilogramm
Vezesd, hogy hány órát aludtál éjjel és mennyit ettél a következő nap. Meglátod, minél kevesebbet aludtál, annál több kalóriát fogsz bevinni másnap.
Ez jelentősen bátorít majd, hogy a hajnalig nyúló csetelés és filmnézés helyett, a korai elalvás mellé tedd le a voksodat. Ne felejtsd el legkésőbb kora este posztolni, hogy telefonod kék fénye se zavarja meg az alvást.
Sajnos hajlamosak vagyunk keveset inni a nap folyamán, ugyanakkor a szomjúságot éhségnek tulajdonítjuk, így a vizes pohár helyett gyakran édesség után nyúlunk.
Account Options
Vedd elejét a felesleges nasiknak, és gondoskodj a megfelelő hidratálásról. Feltétlenül vezesd azt is, hogy milyen típusú folyadékot fogyasztasz. Ez az a pont, ahol havi naptári fogyás rádöbbennek, hogy ásványvíz helyett szinte havi naptári fogyás cukros üdítőket és vízhajtó kávét isznak egész nap.
Motiváld követőidet is a megfelelő hidratáltságra, akár havi naptári fogyás arcbőrödről is posztolj bátran pár képet.
- Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt? - Fogyókúra | Femina
- Slim down win 10
- Segít a nevetés a fogyásban?
- Egy héten belül elveszíti a legtöbb testzsírt
- Férfi lefogy
- Alultápláltságot jelent.
Ilyenkor azt kell listázni, hogy mennyi a napi bevitt kalória és ebből mennyit égetsz el testmozgással beleértve a napi lépések számával ledolgozott kalóriákat is. Azonban, fontos megemlíteni, hogy a rendszeres edzés növeli az éhségérzetet, így értelemszerűen nő a bevitt kalória is.
Célszerű ilyenkor listanaplóval tudatosítani, hogy egészséges ételekkel, főként zöldségekkel és sovány fehérjével űzd el az éhséget, különben könnyen kárba vész az edzőteremben végzett kemény munka. Ne csak a kalóriát számold ezentúl, a havi naptári fogyás szénhidrát- fehérje- és zsírbevitelt is jegyezd fel.
Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke?
Így könnyen észreveheted, hol csúszik hiba a diétádba, mik azok az apróságok, amik miatt mégsem sikerült a fogyás. Naponta csupán pár percet kell rászánni, viszont annál hasznosabb.
Tanuljatok egymás hibáiból is, posztoljátok étkezési naplótokat, és ne felejtsétek a bujo hashtaget. Ahogy a sok apró cél megvalósul és szokássá válik, úgy vezet hatalmas eredményhez. Tűzd ki például, hogy mindennap megteszel Ez a bujo nemcsak fogyókúra esetén hasznos, akkor is célszerű, ha csupán egészségesebbé szeretnéd tenni az életviteled.
Motiváljátok egymást követőiddel, és gyűjtsetek össze minél több egészséges szokást. Fotó: Pinterest.
