Hogy az ember fogyni, 8 ok, amiért a szénhidrátok segítenek fogyni | Well&fit
Írta: Balla Hajnalka Ha megfelelő típusú és mennyiségű szénhidrátot juttatsz be táplálkozás során a fogyni versek, az megfelelően energikus lesz, megkapja a számára szükséges tápanyagokat, te pedig karcsú maradhatsz, sőt, akár fogyhatsz is!
Az ellenálló, más néven rezisztens keményítők olyan keményítők, amelyek a vékonybelet emésztés nélkül hagyják el, valamint jó táptalajt biztosítanak a vastagbélben élő mikroflóra számára. Ilyenek az oldhatatlan rostok például.
Kedvező élettani hatásaik miatt a rezisztens keményítők fontos szerepet játszanak táplálkozásunkban.
Ezek is érdekelhetnek
A magas rezisztens keményítő tartalmú élelmiszerek kedvező hatással vannak a cukor és zsír anyagcserére, csökkentik a kettes típusú cukorbetegség, az hogy az ember fogyni, illetve a vastagbél betegségek kialakulásának kockázatát. A rezisztens keményítő egyes formái a burgonyában főleg a főtt, majd lehűtött burgonyábanaz éretlen banánban, a teljes vagy részleges kiőrlésű búzában és a gabonapelyhekben, illetve müzlifélékben fordulnak elő.
FOGYÁS - a 10 legfontosabb tipp
Vizsgálatok szerint az ilyen rezisztens keményítők fogyasztása segít, hogy kevesebbet együnk, ugyanakkor több kalóriát égessünk el, több energiát biztosítanak számunkra, és csökkentik a koleszterinszintet. Íme, 8 ok, hogy miért fogyassz szénhidrátokat!
Szénhidrátokkal vékonyabb lehetsz Egy friss tanulmány megállapította, hogy a legvékonyabb emberek fogyasztják a legtöbb szénhidrátot, míg a kövérebbek a legkevesebbet. Ebből a kutatók azt a következtetést vonták le, hogy az ember akkor lesz — és marad — a legnagyobb eséllyel vékony, ha a napi teljes kalória-bevitelének 64 százalékát a szénhidrát teszi ki, vagy ha naponta gramm szénhidrátot fogyaszt el.
Frányó Eszter
Ez a mennyiség egyenértékű néhány töltött-sült burgonyával. Ezzel szemben a legtöbb szénhidrátszegény diéta mindössze 30 százalékos, 30 grammos szénhidrát bevitelt engedélyez!
Arra viszont jó, hogy beindítsa a tartós fogyáshoz vezető életmódváltást. A Google adatkezelési elvei Ha szeretne mindössze egy hét alatt 4,5 kilót leadni, ahhoz jól átgondolt tervre van szükség. Az alábbi fogyókúrát sok kliensem kipróbálta, aki egy nyaralás vagy egy fotózás előtt gyorsan meg akart szabadulni néhány plusz kilótól, és mondhatom, hogy a módszer csodákra képes. Néhányan egyenesen úgy néztek ki utána, mintha már hete koplalnának.
A szénhidrátok telítenek A szénhidráttartalmú ételek erősen étvágycsökkentő hatásúak, és eltelítenek. Ezek a tápanyagok lassabban emészthetők, mint más típusú élelmiszerek, így tovább érezheted magad jóllakottnak a fogyasztásuk után. Kutatások szerint az ellenálló keményítőket fogyasztó emberek 10 százalékkal, kalóriával kevesebbet fogyasztanak a nap folyamán, mert úgy érzik, hogy kevésbé éhesek, mint azok, akik nem ilyen típusú ételeket ettek.
Lehet, hogy kiválasztják az éppen divatos diéták egyikét. Aztán fogynak vele 5, legfeljebb 10 kilót, és mivel ekkora túlsúlynál ez a fogyásmennyiség még nem túl látványos, a fogyni vágyó pár hét kínlódás után elveszti a kedvét, és úgy dönt, abbahagyja. Tökéletesen igaz az orvosok, táplálkozási szakértők véleménye, mely szerint stabilan fogyni csak lassan lehet. Az optimális fogyást heti 0,5 -1 kilóban állapítják meg. Ilyen tempóban lehet úgy fogyni, hogy a leadott mennyiség jó eséllyel később se jöjjön vissza.
A szénhidrátok megfékezik az éhséget A kutatók szerint, ha a fogyókúrázók alacsony szénhidráttartalmú diéta helyett nagy mennyiségű rostot és ellenálló keményítőt tartalmazó élelmiszert vesznek thcv fogyás, két napon belül elmúlik a diétázóknál jellemző sóvárgás!
Ennek oka, hogy az ellenálló keményítők és rostok feltöltik őket tápanyagokkal hogy az ember fogyni energiával, valamint lehetővé teszik számukra olyan ételek fogyasztását is, amelyeket egy másfajta diéta nem engedélyezne.
Ezt a 7 jó tanácsot fogadd meg, ha fogyni szeretnél!
A szénhidrátok szabályozzák a vércukorszintet A megfelelő összetételű szénhidrát fogyasztása az egyik legjobb módja a vércukorszint szabályozásának, valamint a cukorbetegség kordában tartásának. Vizsgálatok szerint azoknak, t4 zsírégető mellékhatások ellenálló keményítőkben gazdag étrendet folytatnak, alacsonyabb a vércukorszintjük, mint másoknak.
Remek vércukorszint-szabályozó például a barnarizs, a bab és a kukorica. A szénhidrátok felgyorsítják az anyagcserét Az ellenálló keményítők gyorsítják a szervezet anyagcseréjét, és természetes zsírégetésre ösztönzik azt.
8 ok, amiért a szénhidrátok segítenek fogyni
Amikor a rezisztens keményítők az emésztőrendszerben mozognak, olyan zsírsavak szabadulnak fel, amelyek ösztönzik a zsírégetést, különösen hastájékon. Ezek a zsírsavak segítenek megőrizni az izomtömeget, és segítenek a fogyásban is. A szénhidrátok pusztítják a hasi zsírpárnákat A szénhidrátok fokozzák a hasi zsírból való zsírégetést, méghozzá gyorsabban, mint más élelmiszerek, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát viszünk be belőlük.
Kutatások szerint a rezisztens keményítőkben gazdag étrend fokozza a zsírégető enzimek működését, és csökkenti a zsírtároló hogy az ember fogyni aktivitását a szervezetben. A szénhidrátok elégedetté tesznek A szénhidrátok lassabb felszívódásuk miatt tovább biztosítanak teltségérzetet, így elégedettség érzetet is, mint más tápanyagok.
A fogyasztásuk során jóllakottságérzetet termelő hormonok szabadulnak fel a testben, amelyek minimalizálják az éhségérzetet, és a sóvárgást is segítenek megelőzni. A szénhidrátok segítenek, hogy jól érezd magad Szénhidrátok segítségével fogyni egyszerű, és még boldoggá is tesz, hiszen nem kell olyan ételeket megvonnod magadtól a fogyókúra során, amelyekről más esetben le kellene mondanod.
Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Lehet, hogy felesleges fogyókúrázni, hiszen a diéta befejeztével hamarosan úgyis visszajönnek a plusz kilók? Egy friss tanulmány pesszimista képet fest a dologról.
Így csökken a diétázó frusztráltsága, és jobban tud koncentrálni a fogyásra hogy az ember fogyni az egész életére is. Kapcsolódó cikkek.