Hogyan lehet lefogyni fenék alatt. Hogyan gyorsan fogyni a csípő: 3 módon

Az alábbi gyakorlatok elvégzésével, valamint kellő kitartással és akaraterővel, csodás idomokat érhetsz el.

Tévhitek a popsiról Mielőtt azonban belekezdenél a fenékformálásba, fontos tisztázni néhány tévhitet, mely a csípő- és comb formálással kapcsolatos. Az esztétikus testkép kialakításához vékony derék, szép gömbölyű váll, és feszes kar is illik. Tehát hiába végzel végtelen mennyiségű fenékgyakorlatot, akkor sem feltétlenül a fenekedről fogsz fogyni.

Biztos tippek a gömbölyű fenékért

A fogyás helyét saját genetikai kódod szabja meg. Amennyiben kerekíteni szeretnéd popsidat, ez egyértelműen csak izomtömeg növekedéssel érhető el.

Nem a minimális ellenállással as ismétlésszámmal végzett fenékgyakorlatok a hogyan lehet lefogyni fenék alatt, hanem a keményebb edzések, nagyobb ellenállással.

Milyen gyakorlatokat végezz?

Comb és fenék karcsúsítása

Guggolás Alapgyakorlat, amely általánosan megdolgoztatja az adott testrészt, izomcsoportot. Végezheted vállszéles terpeszben, vagy széles terpeszben is.

Rubint Réka hasizom

Kivitelezésnél ügyelj arra, hogy térded ne kerüljön a boka vonala elé! Testsúlyod nagy része a sarkad felett helyezkedjen el.

Amikor leengeded magad a comb vízsszintes vonaláig mert hogy ez a kellő mélység képzeld azt, mintha leülnél valahová.

Fenék és comb edzés - Fogyókúra | Femina

Így a csípőd hátrafelé indul és kiküszöbölheted a helytelen kivitelezést. Kezdetben saját testsúllyal végezd a gyakorlatot, majd ha felkészültél, jöhet a nagyobb ellenállás pld.

Kitörésből süllyesztés E gyakorlat kivielezésekor állhatsz szélesebb, vagy szűkebb harántterpeszben is attól függően, hogy combjaid belső, vagy külső felét akarod jobban megdolgoztatni.

Ha már ez jól megy, nehezítheted a feladatot azzal, hogy a hátsó lábad alátámasztod valamivel pl.

Fenékformálás gyakorlatok

Kezdetben itt is saját testsúllyal dolgozz, majd jöhetnek a különböző ellenállást adó eszközök, és a kitörések hátsó, első vagy akár oldalsó irányba. Kitörésből felállás Ez már egy abszolút haladó gyakorlat. Kitörés helyzetben hajolj az első lábadra törzseddelkezeidet tett a lábfejeid mellé és állj fel úgy, hogy a hátsó lábad az elsőhöz zárod.

Guggolas az jo. Ha eddig hatott, de konnyen megy, emeld a sulyt. Tudom, hogy egy hét nem sok, de ha kell, rááldozom annak a 10 napnak 24 órájából et is, ha ezzel elérek valamit. A guggolás-variációkon kívűl:

Ügyelj az egyensúlyod megtartására! Merevlábas felhúzás Ez a gyakorlat amellett, hogy célirányosan edzi lábhajlító izmaidat a hogyan lehet lefogyni fenék alatt hátsó felétmegdolgoztatja a feneket is.

Kiindulásként zárt állásban állj, majd combod előtt szűken engedd le a súlyzót vagy rudat, és állj fel.

Fontos, hogy térdeid kissé behajlítva hagyd, hátad egyenes legyen, és ne a lehajlásra, hanem a súly leengedésére koncentrálj. Farizomgyakorlat térdelő támaszban Helyezkedj el térdelő támaszban, karok alkartámaszban, derék megtartva.

Formátlan a feneked?

Lábad emeld vízszintesig, majd vissza. Kezdetben itt is saját súllyal dolgozz, majd ellenállásként használj bokasúlyt, vagy gumikötelet.

Farizomgyakorlat oldalt fekvésben Oldaltfekvésben elhelyezkedve alul lévő lábad húzd fel derékszögig, a felül lévőt pedig nyújtsd - szintén a testtel derékszöget zárva - előre.

Ebből a helyzetből emeld felfelé a lábad majd engedd vissza a talaj közelébe de ne tedd le! Az emelés során lábfejed kissé lefelé pipáljon, és visszafeszített állapotban legyen. Csípőemelés hanyattfekvésben Feküdj hanyatt, talptámasz csípőszéles terpeszben a talajon, karok a test mellett.

1. Hogyan tüntesd el a feneked alatt lévő zsírpárnákat? | Peak girl
2. A borostyán levélporját őröljük, majd adjunk hozzá egy kevés vizet, hogy homogén pasztát kapjunk.
3. Biztos tippek a gömbölyű fenékért - Blikk Rúzs
4. Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Combra, fenékre hízol?
5. Balogh Tamás   
6. Есть свидетельство того, что он достиг Лиза в тот самый момент, когда вы его обнаружили, а это означает, что он способен развивать бесконечную скорость.
7. В теперешнем мире цветов, подобных этим, конечно, быть не могло.
8. Разомкнуть ее можно лишь одним путем.

Emeld meg a csípődet, farizmaid feszítsd meg a fenti pozícióban "kívülről-befelé", majd engedd vissza talajra. Ez a gyakorlat is - mint az összes többi - nehezíthető ellenállás használatával! Alapozó edzésterv saját testsúllyal 1.