Kevesebbet eszek, de nem veszítek le. Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | kisrabamentitakarek.hu
Tweet Egyél napi legalább ötször, percre pontosan háromóránként, különben a szervezeted elkezdi felfalni az izmaidat. Ha nem eszel naponta ötször kis adagokat, nem fogsz lefogyni. A gyakori étkezés gyorsítja az anyagcserét.
Mondj nemet a reggelire! – Az átmeneti böjt előnyei
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Nélküle cukorbeteg leszel, a nap végére lebontod az izmaid, és elhízol. Lefekvés előtt ne egyél, mert az mind zsírként fog rád rakódni — alvás közben ugyanis nem éget kalóriát a szervezet.
Drasztikusan alacsony kalóriás étrenden vagy? Akkor olvasd el, nem is annyira hosszú távon hol lesz meg ennek böjtje - és mit válassz inkább helyette! Sajnos még mindig sokan gondolják: a diéta sikere abban rejlik, hogy extrém módon lecsökkentjük a kalóriabevitelt és alig eszünk valamit.
Ha edzés után nem eszel rögtön de legalább fél órán belüla szervezeted elkezdi lebontani az izmaidat, pikkelyeid nőnek, aztán elsorvadsz… És így tovább. Tudod, mi a közös a fenti mondatokban?
5 hiba, amiért nem fogysz, hiába diétázol
Az, hogy de nem veszítek le marhaság. Ebben a cikkben ami inkább napló vagy vallomás mutatok egy életmódot, amivel jó formába kerülhetsz, és könnyen meg is tarthatod azt.
Na, ezzel az akartam mondani, hogy ha túl sokat foglalkozol vele, akkor nem fog menni. Számlálgatni folyton a kalóriákat, minden percben várni, hogy elteljen az idõ az ebédre elõírt kefírig, majd miután már órák óta nézegetjük hogy mikor jön el az evés ideje, csorgó nyállal nekiesünk annak a párszáz kalóriának.
Ráadásul nem kell miatta felborítanod de nem veszítek le napirendedet, és órákig sündörögnöd a konyhában, hogy a heti 35 étkezésedhez elkészíts mindent. Kezdjük először is a reggeli mítoszával. Ha azt mondod valakinek, nem reggeliztél, jó eséllyel forgatja majd a szemét, és azt gondolja, egészségtelen életmódot folytatsz — akkor is, ha az ő reggelije egy szupercukros müzliből és dupla lattéból állt, ami után könnyű behipózni egy-két órával később.
De kezdjük az elején. Kamaszként teljesen egészségtelenül, odafigyelés nélkül kajáltam, és de nem veszítek le a legrosszabb, folyamatosan cukros üdítőket ittam — és ez meg is látszott rajtam. Alapjáraton vézna testfelépítésű srác voltam, cérnakarokkal — de a kajálás miatt kis potrohot növesztettem, az állam pedig átadta a helyét egy csinos tokának. Skinny fat, mondja erre az angol nyelv. Aztán egy idő után úgy tizenhét éves korom környékén elegem lett. Az üdítőket vízre cseréltem, az interneten találtam edzéstervet és étrendet, úgyhogy de nem veszítek le komolyan tolni.
HIIT edzés, Tabata, mindenféle gyakorlatok — és napi hatszori étkezés, kis adagok, háromóránként, mert azt olvastam, hogy a gyakori étkezés gyorsítja az anyagcserét. Véresen komolyan vettem a dolgot kevesebbet eszek és meg is látszott rajtam. Eltűnt a zsírom, izmaim nőttek, kockás lett a hasam.
De közben folyton ezzel foglalkoztam. Odafigyeltem rá, hogy a reggelim legyen a legbőségesebb, aztán pedig mindig éhes voltam, és csak a kaján járt az eszem.
800 kalória
Csak vártam a következő étkezést, számoltam a de nem veszítek le, a makrókat, mindent, konyhai mérleggel méricskéltem a csirkemellet — és pánikba estem, ha letelt a három óra, és valamiért nem tudtam enni.
Én voltam az, aki az étteremben csirkemellet evett rizzsel.
Aki a vasárnapi családi ebédeken leszedte a panírt a rántott húsról. Aztán megismerkedtem a csaló nap koncepciójával.
Heti egyszer kajálj azt, ami jólesik. Akár tonnaszámra. S4 zsírégető eredmények, jégkrém, Nutella, zabfalatok, müzli… Heti egyszer zabáltam, mint a disznók. Ilyenkor nem igazán híztam: ügyeltem rá, hogy edzés után vigyem be a kalóriatöbbletet, és a hét közben elég durva deficitben voltam, úgyhogy minden okés volt.
Kivéve, amikor elrontottam valamelyik étkezésemet valami édességgel vagy hasonlóval. Akkor már az egész nap el van kopulálva, gondoltam. Bűntudatom volt. Extra edzéseket iktattam be.
Kapcsolódó cikkek
Irtó jó formában voltam, de mégsem éreztem jól magam. Étkezésről étkezésre éltem, az iskolatáskám tele volt Tupperware edényekkel, kimért adag mandulával vagy kesudióval, fehérjeszeletekkel és hasonlókkal. Egy darabig fent tudtam tartani ezt az állapotot, de az étrendem rabja voltam. A diéta irányította az életemet, nem az életemhez igazítottam az étkezéseimet.
Hasznosnak találtam,de jó lenne többet tudni. Beküldte: Nagy Józsefné - cs, válasz 61 éves nő vagyok, cm, 70 kg súlyú. Minden nap vegzem a deréktornát, nyújtógyakorlatokat és sétálok. Szeretném tudni, hogy mennyi legyen a napi caloria bevitelem, ill. Köszönettel várom véleményét.
Egy idő után lazítottam a dolgon. Elmaradt egy-egy kajálás, becsúszott egy kis csoki, egy töret kifli sajttal, egy szelet pizza… Az edzést sem vettem már annyira komolyan.
Utána ez évekig így ment. Néha összeszedtem magam, és újrakezdtem a diétát, de elveszett a kezdeti megszállottságba hajló lelkesedés. Aztán pár éve rátaláltam az átmeneti böjtre.
Az átmeneti böjt nem egy újabb celebdiéta vagy trendi hülyeség. Nem is diéta — inkább egy módszer, ami számos jótékony hatása mellett egyszerűbbé és könnyebbé teszi az egészséges táplálkozást. Az átmeneti böjt vagy időszakos böjt pontosan az, amit a neve is sugall: böjtölsz — egy darabig. Minden nap. Hogy mikor és pontosan mennyit?
Ez rajtad múlik, az életmódodhoz igazíthatod.
Létezik olyan átmeneti böjt a svéd Martin Berkhan Leangains névre hallgató módszereamelyben 16 órán keresztül böjtölsz ebben nyilván az alvás is benne van, kivéve persze, ha éjjelente kijársz megdézsmálni a hűtőtés a maradék 8 órában eszel. Az Eat, Stop, Eat módszerben a hét minden napján normálisan eszel értsd, viszonylag egészségesen táplálkozol, és körülbelül annyi kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz vagy egy picit többetkivéve egy általad választott napon — ilyenkor nem viszel be kalóriát, vagyis tartasz minden héten egy 24 órás böjtidőszakot, így alakítva ki egy jelentős kalóriadeficitet.
Napi kalóriaszükséglet kalkulátor
Mindegyik működőképes megoldás, de nekem leginkább az alábbi, kissé rugalmasabb módszer jött be. Például felkelsz 8-kor, böjtölsz délutánig, és tartasz egy étkezést 12 és de nem veszítek le óra között, aztán este, amikor kedved tartja lakomázol egy nagyot.
Én is ezt a módszert kezdtem el követni. Nem volt hozzászokva a szervezetem kevesebbet eszek böjtöléshez, kopogott a szemem a felkelés és az első étkezés közötti órákban.
Miért nem sikerül a fogyás?
De pár nap alatt megszoktam a dolgot, természetessé, sőt kimondottan kellemessé vált de nem veszítek le és minden sokkal egyszerűbb lett. Megszűnt az éhségérzet — és de nem veszítek le ezzel járó stressz is. Ez néha dél körül fordult elő, néha kicsit később. Felkelés után nem kellett az étellel törődnöm, a szervezetem sem foglalatoskodott az emésztéssel, az agyam pedig pörgött — sokkal energikusabbá és produktívabbá váltam, mint korábban. Korábban reggeli után mindig kissé bágyadt voltam, simán le tudtam volna dőlni, hogy hunyjak egyet.
A böjt alatt reggeltől délutánig csak vizet ittam, zöld teát és kávét — feketén, esetleg egy édesítővel. Néha-néha becsúszott egy-egy zéró kalóriás üdítő is — tisztában vagyok de nem veszítek le, hogy rohadtul nem egészségesek, de attól még néha jólesnek. Mivel este mindig jóllaktam, nem volt az, mint régebben, hogy folyamatosan a következő étkezést vártam — nem volt bennem az a csillapíthatatlan éhség, ami sokszor éjjeli zabálásba torkollott.
COMMENT AVOIR UN BRAWLER RANG 30 sur BRAWL STARS ! ASTUCE / CONSEIL / LE RUSH QUI COMMENCE BIEN ! #1
Nekem alapból az a természetes, hogy a nap végén eszem a legtöbbet. Estére elfáradok, nyugalmat szeretnék de nem veszítek le pihenést — ilyenkor különösen jólesik a finom kaja, főleg ha együtt tudok vacsorázni a szeretteimmel.
Az étrendváltoztatás mellett újra elkezdtem rendszeresen edzeni: heti háromszor nehéz súlyokkal, összetett gyakorlatokkal — heti kétszer pedig úsztam vagy kardióztam. Volt energiám, hiába mentem le éhgyomorra. Nem szédültem, nem hipóztam be — a vércukorszintem végig stabil volt sok dietetikus ajánlja amúgy az átmeneti böjtöt a diabéteszben szenvedőknek, erről ITT olvashatsz pro és kontra érveket.
