Meg tudod célozni a zsírégetést?, Ketózis - Ketogén diéta - a low-carb alapjai :: kisrabamentitakarek.hu blog
Okos edzés pulzuskontrollal: Ezekre figyelj, ha hatékony akarsz lenni PZG Olvasási idő kb. Ebben a cikkben egy nagyon egyszerű módszert mutatok be, amellyel te is könnyedén megállapíthatod, hogy vajon az edzéscélodnak megfelelő pulzustartományban dolgozol-e, amikor például futsz vagy más kardioedzést végzel.
Ketózis - Ketogén diéta - a low-carb alapjai
Prónay-Zakar Gina írása. Hogy mire jó ez?
Zsírégetés Zsírégetés kardió nélkül? Ha egy időre el akarod felejteni a futópadot és elliptikus trénert, az alábbi 5 trükköt bevetve kardi zsírpárnák ellen! Hacsak nem rajongasz az állóképességi sportokért, valószínűleg kellemesen érint a hír, hogy a kardiós zsírégetést bizonyos esetekben súlyzós edzéssel is helyettesítheted.
A test úgy működik, hogy a különböző intenzitású testmozgások más és más következményekkel, eredményekkel meg tudod célozni a zsírégetést?. Azt pedig, hogy egy kardiotréningnek milyen az intenzitása, legegyszerűbben a pulzusszámoddal tudod mérni.
Ketogén Diéta - Minden, amit tudni érdemes róla
De hogyan lehet meghatározni, hogy melyik célhoz milyen elérendő pulzusérték tartozik? Sokan hallottak már az úgynevezett ökölszabályról: ebben az egyén maximális pulzusát a mínusz életkor képlettel határozzuk meg.
Ez a százalék, és ebből számoljuk ki, hogy például a zsírégető zóna százalékos intenzitásához milyen konkrét pulzusértékek tartoznak. Ennél valamivel pontosabb és bonyolultabb a fittséged függvényében változó nyugalmi pulzust is figyelembe vevő Karvonen-képlet, de a gyakorlatban egyik számítás sem használható igazán.
Hogyan válasszak zsírbontó kezelést?
Kezdő, különböző betegségekkel küzdő, túlsúlyos vendégeim edzései és pulzusértékeik vizsgálata során szerzett tapasztalatom azt mutatja, hogy rendkívül nagy eltérések lehetnek nemcsak két azonos korú ember célzónái között ezért sem jó az életkor alapján számító képletde még az egyénnek az egy napon belüli, vagy két egymást követő edzésen meghatározott pulzuszónái között is.
Ráadásul, ahogy egyre fittebbé válsz, úgy csökken majd várhatóan a nyugalmi pulzusod, és az azonos terhelésre egyre alacsonyabb pulzussal reagálsz. Pulzusmérő Ha igazán hatékonyan akarsz edzeni, tudni, hogy mit miért csinálsz, szükséged lesz egy pulzusmérőre.
Olyat vegyél, amelyet mellkaspántra szerelt jeladóval árulnak, egyszerű alapórák már forintért beszerezhetők, a legjobb választás pedig az az óra, amely az aktuális terhelhetőségedet is figyelembe veszi a pulzuscélzónák meghatározásakor ez nagyjából a tízszerese az egyszerűnek, 30 ezer forintnál kezdődik az ára.
Legfrissebb
Ha azonban jelenleg nem tudsz beruházni egy pulzusmérő órába, ez az írás segíthet abban, hogy a céljaidnak megfelelő intenzitási zónában, pulzustartományban maradj az edzéseid közben.
A cikkben ugyanis az intenzitást jellemző úgynevezett beszédtesztre is utalok: vagyis a terhelést az alapján is megpróbáljuk meghatározni, hogy mennyire vagy képes még beszélgetni edzés közben, milyen hosszú mondatokat tudsz kimondani. Vagy egyáltalán, meg akarsz-e még szólalni.
A célzónákat 50 és 90 százalék között mutatom be, mert a százalékos intenzitást jelentő, rendkívül megterhelő maximális zónát kizárólag versenysportolók használják, edzői előírások és felügyelet alatt.
Érzet: nyugodtan tudsz közben csacsogni az időjárásról, a szembejövő pasikról vagy épp az előző napi, kőkemény edzésedről.
Okos edzés pulzuskontrollal: Ezekre figyelj, ha hatékony akarsz lenni
A legtöbb ember egy közepes sétatempóval eléri ezt a zónát. Hatás: A regeneráló pulzustartományban végzett edzés alacsony intenzitást jelent. Egy könnyű séta, úszás, laza kerékpározás. Segít az általános fittség megőrzésében időskorban is, felgyorsítja a regenerációt egy megterhelő edzést követően, és arra is jó, hogy a napi aktivitásodat fokozd vele, tehát ülőmunkát végzőknek szinte kötelező.
Zsírégetés kardió nélkül? Lehetséges!
Kinek ajánlott? Mindenkinek, aki rendszeresen edz intenzíven is, betegségből, sérülésekből lábadozóknak, valamint kifejezetten ajánlott idősebb meg tudod célozni a zsírégetést?
az egészség megőrzése érdekében. Javasolt időtartam: amennyit szeretnél, de legalább 40 perc.
- 10 napos gyors zsírégetés
- Ketózis - Ketogén diéta - a low-carb alapjai :: kisrabamentitakarek.hu blog
- 45 évesnek kell lefogynia
- Pinterest Hallott már a zsírégetőkről, azokról a tablettákról, amelyek zsírokat olvadnak, mint a jég a forró nyári napokon?
Pulzustartomány: a maximális teljesítőképességed százaléka. Érzet: Mivel elegendő mennyiségű oxigén áll rendelkezésedre, tudsz beszélgetni, de azért nem fogsz a regeneráló zónában leírt barokkos körmondatokat formálni. Valószínűleg a tagmondatok határánál egy nagyobb levegőt kell majd venned.
Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF
A fenti pulzustartomány elérését követő tíz percen belül megindul az enyhe izzadás, kezdesz kicsit kipirosodni. Alapvetően azt érzed, hogy ezzel az intenzitással akármeddig képes lennél edzeni.
Ne takargasd magad tovább! Nem tudsz tovább fogyni?
Kezdők általában egy intenzívebb, tempósabb gyorsgyaloglással power walking, nordic walking tudják elérni ezt a célzónát. Hatás: Ebben a tartományban az edzéshez szükséges energiát egy idő után döntően a zsírokból fogja fedezni a szervezet, vagyis fogyni vágyóknak, főleg a kezdőknek ez az ideális pulzuscélzóna.
Muscle and Fitness testépítő és fitnesz magazin
Ebben a pulzuszónában alapozzuk meg az aerob-állóképességünket, ezért ha valaki kezdő-újrakezdő vagy nagyobb túlsúlya van, akkor az első nyolc-tizenkét hétben mindenképpen ajánlott minél többet ezen az intenzitási szinten dolgoznia. Súlykontrollra, vagyis ha fogyni szeretnél; kezdőknek, újrakezdőknek.
Sportolóknak regenerációra is alkalmas. Javasolt időtartam: A szervezet a szénhidrátraktárak kiürülése után ez nagyjából perc, de sok körülmény befolyásolja fog a nehezebben mobilizálható zsírraktárakhoz nyúlni, ezért ideális esetben meghaladja a 40 percet az ilyen típusú edzés.
