Nincs gabona nincs cukor fogyás, 5 fogyókúrás szokás, amely cukorbetegséghez vezethet

November A vércukorszint a fogyás kulcsa Sokszor az "ájult éhségen" buknak el a fogyókúráink.

Glücky Program - Optimális testsúly és optimális egészség

A dietetikus szerint diétázni mindenki képes, ha megígéri magának, hogy nem fog koplalni. Valahogy így működünk mi is.

Írta: Váczy Anikó Gondoltad volna, hogy a diétád az egészségedet veszélyezteti?

Ha nem jutunk elegendő tápértékű ételhez, akkor leállunk. Egy ideig még a májunkban vagy az izmainkban lévő kisebb glükózmennyiség biztosítja a tartalékot, de aztán ez is kevés lesz.

Valóban nem akar cukrot enni? Nem lesz egyszerű dolga!

Ha este ettünk utoljára és aludtunk órát, majd kihagyjuk a reggelit és ebédre is alig eszünk, ne csodálkozzunk, hogy testünk működése lelassul. Számos jellel figyelmeztet testünk, hogy minél előbb tegyünk valamit a kórosan lecsökkent cukorszint ellen.

Ha egész nap nem eszünk semmit, kora délutánra az éhség miatt egyre ingerlékenyebbé válunk, fejünk tompán fájni kezd és képtelenek vagyunk koncentrálni. Ilyenkor szokatlan szívdobogásunk lehet, kezünk remegni kezd, egész testünk verejtékezik, miközben egyre kínzóbb az éhségérzetünk. És mindez addig nem múlik el, amíg nem eszünk valamit.

Mit csinálsz ilyenkor? Nyilván eszel. Ami persze rendben is van, csakhogy a nagyobb mennyiségű, hirtelen érkező tápanyaggal bejuttatott glükóz feldolgozásához még nagyobb adag inzulinra van szüksége a szervezetednek, hogy aztán a táplálék ténylegesen energiává tudjon alakulni.

Azonban mivel a szervezeted nem képes a glükózból nyert összes energiát hasznosítani, ezért inkább zsírrá alakítja azt. Ezután már csak ördögi körbe lépsz, ha a zsírtól koplalással próbálsz megszabadulni. A sikeres fogyás alapja éppen ezért az, hogy stabilizáld a vércukorszintedet!

Másrészt az inzulin nevű hormonnak van egyfajta zsírraktározást elősegítő hatása is, így még az is hozzájárulhat a hízáshoz, ha tartósan vagy sokszor magas az inzulinszintünk. Könnyen túlsúlyhoz vezethet például az inzulinrezisztencia is, amikor ugyan van rendes inzulintermelődés, de a sejtek nem képesek azt felvenni lásd PCOS betegség. Ami persze visszafelé is igaz.

Kapcsolódó cikkek

A kövérebb emberek, mivel testükben a zsír szinte elfedi sejtjeik inzulinreceptorait, ezért hajlamosabbak a szénhidrátháztartás zavaraira. Náluk többnyire nagyobb is az éhgyomri és étkezést követő vércukorszint. De fogyással, rendszeres sporttal a 2-es típusú cukorbetegség vissza is fordítható.

Autoimmun betegség, a szervezet pusztítja önmagát. Több néven is találkozhatsz vele: glutén érzékenység, glutén intolerancia, cöliákia, lisztérzékenység-nem teljesen megegyező állapotokat jelölnek  a különböző nevek, egyben azonban egyeznek:  a glutén a fő ludas! A glutén a gabonák egyik fő összetevője: gluteinből és gliadinból áll.

A hipoglikémia nem nincs gabona nincs cukor fogyás, hanem egy állapot. Annak a jele, hogy a vérben keringő glükózt, vagyis szőlőcukrot gyorsabban veszik fel a környező szövetek, mint ahogy azt szervezetünk képes bejuttatni a keringésbe.

Vagyis elkezdenek éhezni azok a szervek, szövetek, amelyek a működésükhöz szükséges energiát a szőlőcukorból nyerik.

És mivel a legfontosabb ilyen szervünk az agy, amelynek egyetlen tápanyagforrása a szőlőcukor, ezért a hipoglikémia gyakran ájulással, eszméletvesztéssel jár. Teendő: minél előbb normalizáld a vércukorszintedet. Ezért azoknál, akikkel ez már többször előfordult, mindig legyen valami harapnivaló keksz, müzliszelet, aszalt gyümölcs, gyümölcslé, banán vagy magvak.

A vércukorszint a fogyás kulcsa

Én nem bírok éhezni Érthető, ha valaki nem akar koplalni, hiszen nem vagyunk egyformák, másképp reagálunk a vércukorszint ingadozásaira. Zumba jó a fogyáshoz a súlycsökkentő diéta közismert nevén a fogyókúra nem egyenlő a koplalással.

Régen rossz, ha valaki úgy akar fogyni, nincs gabona nincs cukor fogyás nem eszik. Enni ilyenkor is kell, de gyakrabban, kisebb adagokat, olyan összetételű ételt, amivel elkerülhető a hirtelen vércukorszint-ingadozás, vagyis együnk minél rostdúsabb táplálékokat.

Valóban nem akar cukrot enni? Nem lesz egyszerű dolga!

Ha mégis diétába vagy komolyabb edzéstervbe kezdtél, ne feledd, a szőlőcukor csak átmeneti megoldás! Ezért jó, ha edzés alatt, amikor már úgy érzed, kezdesz rosszul lenni, bekapsz néhány szemet.

• Fogyókúra - stressz nélkül A világméretű elhízás problémájának oka összetett.
• Segítség gluténérzékeny lettem! Én már sohasem fogok lefogyni? | Fitness zóna blog
• Ali zsírégető deluje
• Nem úgy tűnik, hogy lefogyok
• Az inzulinrezisztencia diéta Szerző: Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége Az inzulinrezisztencia diéta alapelvei szerinti étrend kialakítása és a sportolás, illetve az ezekkel elért testsúlycsökkenés együttesen képezik az IR életmód kezelését.
• 2020 font hogyan lehet lefogyni

Ezzel hamar rendeződik az állapot, ha nem túl súlyos. De nagyon fontos, hogy ez nem helyettesíti a normál étkezést. Utána mindenképpen együnk valami tartalmasabbat: például egy szendvicset, sajtos-zöldséges tésztát ha lehet, ne fehérlisztbőlegyünk gyümölcsöt, ihatunk tejes turmixot, ehetünk korpás, zabpelyhes kekszet, lényeg, hogy összetett szénhidrátot is tartalmazzon, ami lassabban szívódik fel, és hosszabb időre megemeli a vércukorszintet.

Fogyást segítő meditáció - Érd el könnyedén vágyott alakod!

Így elkerülhető a visszacsapás, vagyis az, hogy nincs gabona nincs cukor fogyás túl hirtelen megemelkedett vércukorszint az inzulin hatására ismét lezuhanjon és a testsúlyunk ugyanilyen ping-pong szerűen ingadozzon.

A glikémiás index GI a táplálékok sorrendjét jelenti 0-tól ig a vércukorszintre gyakorolt hatás nincs gabona nincs cukor fogyás.

Mit tegyünk, ha glutén érzékenyek leszünk és fogyni akarunk?

Ide kattintva azt is megtudod, miért jó azt ismerni. A GI-táblázatokban az értékeket az is befolyásolja, hogyan készíted el az ételt.

A GI értékét például növeli minden olyan konyhai technika, ami megsérti a növények sejtfalát, ilyen az intenzív főzés, turmixolás, aprítás, reszelés, de a vízben való oldás is üdítőitalok, cukros tea. Viszont  a párolás, vagy az ételben lévő, illetve azzal együtt fogyasztott fehérje, zsír és rost akár csökkentheti a GI-értéket.