Sikeres fogyás fenntartása
Monday, A fogyás egy hosszú és nehéz folyamat, amely során rengeteg hibát követhetsz el és hamar elvesztheted a motivációd. A siker első pontja megtudni, hogy melyek azok a fontos tényezők, amelyek befolyásolják a fogyást és rutint kialakítani belőlük.
Ismerd meg a fogyáshoz vezető stratégiát, amelynek eredményeit kutatók is alátámasztották. Motiváció a fogyásra A megfelelő motiváció a siker motorja. Motiváció nélkül a cél előbb vagy utóbb már a legkisebb komplikációknál meghiúsulhat.
A motivációhoz nem kell egy konkrét forrás, motivációs edző nélkül is kedvet kaphatsz az edzéshez, de akár saját magad motivátora is lehetsz. A motivációs idézetek és mondatok sokak számára olcsók és felületesek.
A motivációhoz nem kell megnézned a Rocky összes részét és megtanulnod fejből az összes mondatát. Hozd létre a személyes mantrádat, amely rávilágít a lényegre és emlékeztet rá, hogy miért is nem adtad eddig fel.
Érsük meg a fogyást - Hogyan működik a fogyókúra?
Ennek egyáltalán nem kell egy költői vagy kemény mondatnak lennie, de mindenképpen tartalmaznia kell olyan szavakat, amelyek meggyőznek téged. Felírhatod egy papírra és ráragaszthatod a számítógép képernyőjére vagy a mosogató feletti szekrényre.
Tudunk pár példát mondani rá: Senki nem csinálja meg helyetted. Menni fog, tegnap is sikerült sikeres fogyás fenntartása.
2. Ne stresszeljen!
Még nem végeztem! Alig várom, hogy találkozzak az új énemmel.
A hatékony fogyás képlete nem más, minthogy kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit felhasználsz. Te is közéjük tartoztál eddig? Ha megfogadod a tanácsainkat, sokkal hatékonyabban tudsz majd súlyt veszteni. Fogyni szeretnél, de hiába minden igyekezet, még a legtutibbnak tűnő diéta is kudarcba fullad, miért?
Nem szúr az oldalad, nem fáj a lábad! Ez kellett neked, Peti, ez kellett neked.
- Agility létra fogyás
- Legyen türelmes!
- Vajon a fehér zab zsírt éget- e?
- Sikeres fogyókúra egészségesen
A mentális beállítottság nemcsak arról szól, hogy jobban fogod érezni magad. A pozitív hozzáállás képes a dolgok fizikai oldalát is befolyásolni.
A támogató rendszerek közé tartozik például a CBT cognitive behavioral therapyamelyet olyan egészségügyi problémák során szoktak használni, mint az álmatlanság vagy a depresszió. A módszer során azt várják el a betegtől, hogy felfedezze a negatív gondolkodást kiváltó hogyan lehet lefogyni eredményt, valamint támogatják a pozitív visszajelzést.
A CBT módszer nemcsak súlyos betegségek esetén működhet.
Sikeres fogyókúra egészségesen
Használható például fogyásra is. A kognitív terapeuták a pozitív gondolkodást használják az étkezési szokások megváltoztatására.
A módszer jelentőségét támasztja alá egy ben végzett kutatás, amely során a résztvevők 10 hetes CBT terápián vettek részt.
Az sikeres fogyás fenntartása követő 18 hónapban a résztvevőknek sikerült megőrizniük vagy csökkenteniük a testsúlyukat, míg a CBT terápiát kihagyó résztvevők testsúlya nőtt.
Lehet, hogy olyan recepteket fedezel fel, amelyek megtetszenek vagy mozgásfüggővé válsz. Erősítő vs. Igaz, hogy az aerob edzésnek pozitív hatása van a fogyásra és a zsír csökkentésére, de a nézet, hogy az erősítő edzés kizárólag izmok építésére szolgál, nem teljesen igaz.
A sikeres fogyás fenntartása való edzés ugyan nem olyan hatékony zsírégető, mint a kardió, azonban sikeres fogyás fenntartása egy olyan előnye, ami ettől sokkal fontosabb. Az izomtömeg sikeres fogyás fenntartása erősítő edzés közben a sikeres fogyás fenntartása anyagcsere növekedését okozza, ami azt jelenti, hogy az izmok több kalóriát égetnek pihenés közben.
Egy ben készült kutatás az erősítő edzés hatását vizsgálta négy nem és életkor alapján felosztott csoportra — fiatal nőkre és férfiakra 20 — 30 évvalamint idősebb nőkre és férfiakra 65 — 75 év. Az eredmények azt mutatták, hogy az erősítő edzés után fellépő felgyorsult nyugalmi anyagcsere az életkortól független, ám a nemeknél változó.
- A sikeres fogyás 10 pontja | NOSALTY
- 6 tudományosan bizonyított módszer a sikeres fogyáshoz I. - GymBeam Blog
- Lehet fogyni a szivárgó bél miatt?
- Szűzpecsenye roston 3.
- Alultápláltságot jelent.
Az erősítő edzés nagyobb hatást ér el a férfiak, mint a nők alkotta csoportok nyugalmi anyagcseréjére. A sikeres fogyás fenntartása azonban nem fejtette ki, hogy ez miért van így.
