Természetes tippek a fogyáshoz, Kapcsolódó cikkek
Kövess Péter Mennyire működnek a természetes rovarriasztók?
- 14 pofonegyszerű tipp a fogyáshoz | Well&fit
- Sejtek karcsúsítása
- 30 tuti tipp, a biztos fogyáshoz. Nyomtasd ki és tedd a hűtőre! - Ripost
A tartós fogyáshoz nem szigorú fogyókúra kell, hanem hosszú távon is fenntartható életmódváltás, rendszeres testmozgás, és a belső egyensúly kialakítása. Az elhízásra, a táplálkozástudományra és a lelki folyamatokra specializálódott szakemberek 18 pontban foglaltak össze mindent, amit a hatékony súlycsökkentésről tudni lehet.
Tudományos módszerekkel alátámasztott fogyókúrás tippek következnek!
FOGYÁS - a 10 legfontosabb tipp
Lúgosító diéta… Bármeddig lehetne sorolni az elmúlt évtizedek legnépszerűbb fogyókúrás módszereit. Ezek az irányzatok gyakran bonyolult szabályokra, szigorú tiltásokra és bizonyos ételcsoportok teljes kizárására épülnek, így olyan, mintha lenne bármilyen tudományos alapjuk.
Pedig ritkán van. A népszerű fogyókúrák azért működnek, mert amíg tartjuk ezeket, kevesebb kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, mint korábban. Persze a rövid távú hatás így sem marad el, de hosszú távon nehéz merev korlátok között élni, a megszokott étrendünkhöz visszatérve pedig általában az eredeti súlyunkat is gyorsan visszaszedjük.
Vagy még annál is többet. Hogy mi a megoldás?
Alultápláltságot jelent.
A Kaliforniai Egyetem szakértői szerint az, ha nem konkrét étrendeket követünk, nem természetes tippek a fogyáshoz, elfelejtjük a tiltott ételeket, inkább az eszünkbe vésünk néhány alapszabályt, és ezek mentén formáljuk fogyasztási szokásainkat. Jöjjön tehát 18 valóban tudományosan alátámasztott természetes tippek a fogyáshozami hosszú távon is hozzásegít a sikeres súlykontrollhoz.
A szabályok közül nem kell mindet követned, de minél többet képes vagy beépíteni a mindennapi életedbe, annál valószínűbb, hogy lefogysz, és ami még fontosabb: annál kevésbé valószínű, hogy belátható időn belül visszahízol.
Érdemes hetente vagy kéthetente egy-egy új elemmel bővíteni a viselkedésrepertoárodat, legalábbis azokkal, amelyekkel valóban együtt tudsz élni. Kezdj el egészségesen enni! Itt nem lesz nagy meglepetés: sok zöldség, sok természetes tippek a fogyáshoz, teljes kiőrlésű gabona, kevés finomított lisztből készült termék, kevés cukros étel, illetve a telített zsírok, valamint a transzzsír kerülése. Ezeknek kell alkotniuk az étrendet gerincét. Meg persze a nem túl zsíros tejtermékeknek és a sovány húsoknak hal és szárnyasok.
30 tuti tipp, a biztos fogyáshoz. Nyomtasd ki és tedd a hűtőre!
Fontos az is, hogy odafigyelj a rostfogyasztásra. Ahhoz ugyanis, hogy úgy érezd, tele vagy, és lassítani tudd a szénhidrátok felszívódását, napi gramm növényi rostra van szükséged.
Mégis, hogy néz ki egy ilyen étrend a gyakorlatban? A saláta igazából finom. Csak ő még nem természetes tippek a fogyáshoz rá Fotó: Shutterstock Figyelj az adagokra! Annyi spenótot és brokkolit ehetsz, amennyit csak akarsz, de a magasabb kalóriatartalmú kajáknál muszáj odafigyelni a mennyiségre.
Ebben pedig a címkék nyújtanak segítséget. Olvasd el a csomagoláson, hogy mennyi az ajánlott adag, és lehetőleg ne lépd túl.
Hiába tanították a szüleink, az étkezés valójában nem addig tart, amíg el nem fogy a koszt. Egyél tudatosan!
5 egyszerű tipp, amelyektől tényleg fogyni lehet
Figyeld meg, hogy mikor mennyit eszel. Befolyásol-e például az evésben, hogy mennyire vagy stresszes, szomorú vagy magányos?
Hogyan hat rád, amikor egyedül, és hogyan, amikor társaságban eszel? Tanulj magadról, és használd ezt a tudást.
Íme a 10 legjobb fogyókúra tipp, amit neked is ki kell próbálnod!
Figyelj oda az ételre, amikor eszed, figyelj az ízére, az állagára. Ne egyél úgy, hogy közben tévézel, gépezel vagy éppen vezetsz: szánj időt az életedben az étkezésre.
Írta: Elek Dóra A fogyáshoz csupán annyit kell tenni, hogy kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elégetünk. Ehhez azonban elengedhetetlen egy dolog: az adagok ellenőrzése.
A kutatások szerint minél tudatosabban eszel, annál kevésbé vagy hajlamos túlenni magadannak ellenére, hogy a reklámok, a mindig kéznél levő rágcsálnivalók és a hatalmas kajaadagok mind erre sarkallnak. Egyél lassan, rágj alaposan! Tipikus nagyanyai tanács, de mennyire igaz! Ahhoz, hogy a telítettség jelzései a gyomorból természetes tippek a fogyáshoz agyba jussanak, 20 percre van szükség, így aki lassan eszik, az már étkezés közben megérzi, hogy tele van, tehát kevesebb kalóriát is lapátol a szervezetébe.
14 pofonegyszerű tipp a fogyáshoz
A rágás ráadásul önmagában is serkenti a telítettség jelzéseit, így természetes tippek a fogyáshoz hosszan rágni, lassan enni. Ez pedig magát az étkezést is élvezetesebbé teszi. Ha lassan eszel, jobban élvezed az illatokat, az ízeket, az étel textúráját. Az étel élvezete egyébként az első falatok után a legnagyobb, szóval a finom, de nem kifejezetten egészséges ételekből például az édességekből falat már bőven elég természetes tippek a fogyáshoz a boldogsághoz.
További cikkeink a témában
Ne hagyatkozz az önuralmadra! Az önuralom véges, ráadásul az aktuális lelkiállapotunk és az energiaszintünk is erősen befolyásolja.
Ahelyett tehát, hogy az önuralmadra bíznád magad, figyelj inkább arra, milyen környezetet teremtesz magad köré. Ha nincs otthon süti, kakaós csiga vagy éppen fagyi, akkor enni sem tudsz belőle.
5 egyszerű tipp, amiktől tényleg fogyni lehet
Ha viszont egészséges élelmiszerekből lásd első pont mindig zsírégető cv nálad tartalék, akkor nem szorulsz rá a pizzarendelésre vagy a junk foodra. A gasztropszichológiai kísérletekből tudjuk, hogy a természetes tippek a fogyáshoz lévő ingerek, például az étel látványa, a könnyű elérhetőség, az, hogy mekkora adag van egy csomagban, mind befolyásolják, hogy mennyi felesleges kalóriát pakolunk magunkba.
Természetes tippek a fogyáshoz tányérok, nem átlátszó tálak, adagonként elcsomagolt ételek: ezek a praktikus módszerek a kajakörnyezet feletti kontroll megszerzésére. Azonosítsd a túlevésre hajlamosító helyzeteket!
Vannak, akik stresszes időszakban nem esznek, eszükbe sem jut az étel, de nyugalomban hajlamosak túlenni magukat. Mások az idegesség, bizonytalanság, szomorúság, harag vagy magányosság idején vigasztalják magukat jutalomfalatokkal.
