60 éves fogyni. Edzés 60 felett - Fogyókúra | Femina
Kövessen minket a Facebookon is! Kálmán Márta dietetikus szerint a rostban gazdag étrend, a megfelelő folyadékbevitel mellett a napi mozgásra is figyelni kell.
Időskorban érdemes naponta többször keveset enni — szögezi le a szakértő, aki elárulta, hogy főétkezésekkor hogyan álljon össze a tányérunkra szedett ételek aránya. Egynegyede legyen feltét, például valamilyen hús, túró vagy sajt.
🔴Elmúltál 40-50-60 éves? Torna és személyi edzés időseknek! - Facebook Live
60 éves fogyni a köret, ami lehet szénhidrátban gazdag ételféleség, például rizs, krumpli vagy tészta. A maradék fél pedig saláta vagy zöldség.
Az alábbi tányéron jól 60 éves fogyni, milyen arányban kell összeállítani a főétkezéseket © Thinkstock — Időskorban nő a fehérjeszükségletünk.
Részesítsük előnyben a baromfit, a halat, a tejtermékeket, a tojást. Kerüljük a kész élelmiszereket, mint a konzerveket, a tartósító- és adalékanyagokkal teli húskészítményeket, inkább magunk készítsük el ételeinket! De érdemes kísérletezni a teljes kiőrlésű lisztből készült süteményekkel is.
A lelassult bélmozgásra fogyasszunk lenmagot, zabkorpát, gabonamagvakat, valamint sok zöldséget, gyümölcsöt. Az ideális testsúly eléréséhez elengedhetetlen a mozgás.
Mozgólépcső helyett válasszuk a lépcsőt, és ahova lehet, gyalog menjünk — javasolja a szakértő. Elképesztő mennyiségű halat eszem.
A test rögtön jelzi, amint kicsit is többet fogyasztott a kelleténél. Ekkor meg kell állni!