A fogyáshoz kapcsolódó glikémiás index, Glikémiás Index (GI) diéta és táblázat


A Glikémiás-index GI az az adat mely megmutatja, hogy az adott élelmiszerben lévő szénhidrát milyen gyorsan szívódik fel szervezetünkben.

Kezdetben a cukorbetegek diétájánál alkalmazták, de a fogyókúra ill. Megkülönböztetünk alacsony 55 alattiközepes között és magas közötti Glikémiás indexű ételeket. Mi alapján állapítják meg egyes élelmiszerek GI értékét?

  • Smaragd parti zsírégetés
  • Glikémiás index – Fogyókúkisrabamentitakarek.hu
  • Diétás zöldségek glikémiás indexe és szénhidráttartalma - Salátagyár

A tiszta glükóz értékéhez viszonyítják a többi élelmiszer értékét. Tehát először meghatározták, hogy a glükóz GI értékeezután összehasonlították az adott élelmiszerben található glükóz felszabadulási idejét a tiszta glükózéval.

a fogyáshoz kapcsolódó glikémiás index

Magas Glikémiás Indexű ételek: Magas Glikémiás indexű étel fogyasztását követően a benne lévő szénhidrát gyorsan a fogyáshoz kapcsolódó glikémiás index és hirtelen megemeli a vércukor és inzulin szintet a szervezetünkben, de amilyen gyorsan megemelkedtek ezek a szintek olyan gyorsan le is csökkennek, mely éhség érzetet fog okozni.

Ennek következtében újból eszünk valamit, ha ez magas GI indexű étel akkor ismét gyorsan leszünk éhesek és már benne is vagyunk  az ördögi körbe, melynek következménye az elhízás, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a otthoni tippek a fogyáshoz stb.

kövér veszteség hangzik

Alacsony Glikémiás indexű ételek: Az alacsony Glikémiás Indexű ételek lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaznak, melyek lassan, kismértékben emelik meg a vércukor és inzulinszintet. Ennek következtében tovább tart telítettség érzetünk, később leszünk újra éhesek.

a fogyáshoz kapcsolódó glikémiás index

Fogyókúra és egészséges életmód szem előtt tartásánál részesítsük ezeket az ételeket, élelmiszereket előnybe. Amire még ügyelni kell: Nem elég, hogy tudjuk melyik ételnek milyen a Glikémiás Indexe,  javasolt még figyelni a Glikémiás Telítettségi GL adatot is, mely azt mutatja meg, hogy az adott élelmiszerből mennyit ehetünk.

Alacsony glikémiás indexű ételekből sem falhatunk kedvünkre, ezeknél is be kell tartani a mértékletességet, hogy a vércukorszintünk a normál értékhatáron belül maradjon.

kombucha fogyás történetek hogyan lehet mérni a fogyás sikerét

Ha az élelmiszer GL értéke 10 körül van akkor nyugodtan fogyaszthatjuk nagyobb mennyiségben, ha ez az érték 19 felett van jobb ha kiiktatjuk étrendünkből vagy csak minimális mennyiséget fogyasztunk belőle.