A les mills harcol a fogyásért


Ezeket az intervallumokat, szakaszokat arra találták ki, hogy a zsírégetés mellett a fizikai kondíció is javításra kerüljön.

Hivatkozások: 1. Physiology and pharmacology of melatonin in relation to biological rhythms. Pharmacol Rep.

Több tanulmány kimutatta, hogy a HIIT-k hatékonyabbak, mint a kardio edzések. A Tabata néven ismert edzésforma ezeknek az egyike. Izumi Tabata japán orvos fejlesztette ki, amikor a lehető leghatékonyabb edzésformát kereste.

sört inni fogyni

A Tabata 20 másodperces ciklusokon alapszik, amelyeket nagy intenzitással kell végigcsinálni és olyan sokszor megismételni, ahányszor csak lehetséges. Minden feladatot egy 10 másodperces pihenőszakasz követ, amely segít a testednek megnyugodni.

A les mills harcol a fogyásért

Mint azt említettük, ennek az edzésformának a lényege, hogy zsírégetés közben fejleszd az állóképességed. Ha hetente háromszor alkalmazod ezt az edzésformát — akár a jelenlegi edzéseid kiegészítéseként - úgy megerősítheted ea fit zsírégető tested, a keringési rendszered és nem utolsósorban elősegítheted a fogyásodat is természetesen csak úgy, ha közben egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartasz.

Kattins ide, ha kíváncsi vagy a makrók szerepére, és hogy hogyan segíthetik az egészséges étrendedet.

pikachu fogyás történet egy héten belül le kell fogynia

Sok futó arra használja a Tabata edzéseket, hogy növeljék sebességüket és az általános edzettségi állapotukat. Még a sprinterek is használnak intervalokat arra, hogy robbanékönyabbak legyenek a rajtnál, valamint — ismét — gyorsabbá váljanak.

A Tabata edzések nagy segítséget tudnak nyújtani ezen területek esetében is. Csak rajtad múlik, hogy egy bizonyos területre whisky fogyás, vagy a teljes testedre. Ha mondjuk heti négyszer A les mills harcol a fogyásért a Tabatat, akkor ebből háromszor fókuszálj a problémás testterületre, egyszer pedig használd a teljes tested edzésére. A leggyakrabban használt a Tabata hasizom feladat, mivel ez egy nem igazán kedvelt izpmcsoport és a Tabatanak köszönhetően gyorsan letudhatod az edzését.

A les mills harcol a fogyásért fogyás tó erdő

Csinálhatsz akár 8 különböző feladatot, vagy akár csak négyet két körben. Természetesen ezt a formát használhatod a feneked, vagy a lábad esetében is.

Rengeteg feladatot tudsz találni a neten, a YouTube pedig igazán remek forrása az inspirációnak.

A les mills harcol a fogyásért lehet lefogyni a küldetés bárban?

Hogy biztosan a legnagyobb intenzitás mellett eddz, javasoljuk, hogy tölts le egy Tabata időmérőt, állítsd be 20 másodperces feladatvégzésre és A les mills harcol a fogyásért másodperces pihenésre és egyszerűen kövesd a jelzéseit. Ha nem szeretnél letölteni, vagy zavarnak a hangjelzések, simán csak használj egy teljesen átlagos stopperórát. Sőt, már léteznek Tabata dalok is, amelyek vezetnek, mint például ezek YouTube-on.

A les mills harcol a fogyásért

Tabata edzések férfiaknak A Tabata edzések férfiak és nők esetében nem igazán különböznek, csak a célok és a 20 másodperces ciklusok, amelyek valamelyest eltérhetnek. A férfiak a legtöbb esetben izomtömeget növelnek, míg a nők a legtöbbször fogyni és zsírt égetni szeretnének.

Egy blog egy boszorkányról és konyháról, életről és módról, izomról és építésről, zsírról és csökkentésről. Magamnak: mementónak, és mert szeretek naplót írni, fotózni; másoknak: örömre, ötletnek, olvasgatásra.