Egészséges módja a testzsír égetésének
Csupán a fitneszipar szakzsargonja vagy netán hangzatosabb így? Koránt sem!
Testzsír-százalék: Mítoszok helyett tények!
A fogyás és a testzsírszázalék csökkenés nem egy és ugyanaz. A testzsírszázalék csökkenés nem más, mint testünkön lévő zsírszövetein atrófiája, vagyis zsírvesztés. Ezzel szemben a fogyás súlycsökkenést jelent. Mikor fogyásról beszélünk általánosságban, akkor nem csak a zsírszövetek csökkenéséről, hanem az izomszövetek elvesztéséről is beszélünk. Testünk formáját izomzatunk drasztikus módon befolyásolja.
Testedben tombolni fognak a katabolikus folyamatok, amelyek következménye képen, szépen lebontja izomzatod. Tudom pontosan, hogy nőként nagy eséllyel nem célod a robusztus izomzat felépítése.
- Впрочем, Хилвар, несомненно, был должным образом подготовлен к тому, чтобы предотвратить любые из подстерегавших Элвина опасностей.
- Сады в Диаспаре все еще были, но эти существовали только в сознании задумавшего их художника.
- 6 tipp a testzsír csökkentésére az izomtömeg növelése közben - GymBeam Blog
- Legnagyobb fogyás
- Túlsúlyos apa fogyás
- Csökkentse a testzsír-százalékot!
Nem szeretnél óriási, ujjnyi erektől dagadó, elszeparált izomzatot. Ugyan miért baj az, ha a zsír kíséretében eltűnnek az izmok?
Ahogy fent is olvashattad az izomzatod határozza meg tested alapvető formáját. Tehát ha nem egészséges módja a testzsír égetésének diétád végén szottyadt testű lenni, örökre verd ki a fejedből a koplalást és az ostoba női szennylapokban olvasott diétákat.
Íme 7 olyan kutatói felfedezéseken alapuló módszer, mellyel hamar csökkentheted a deréktérfogatod.
Nem létezik varázs diéta vagy edzésterv! Ez az egyetlen út, amin hossztávon és egészséges módon fenntartható változást tudsz elérni. A cikk terjedelme és a téma komplexitása nem engedi, hogy minden fontos tudást átadhassak, azonban az alábbi sorokban olvashatod a legfontosabb tanácsokat ahhoz, hogy diétád eredményes legyen.
Sokak fejében a helyes táplálkozás hallatán joghurt, gyümölcsök és cukros zabkekszek jelelnek meg.
Zsírégetés, leegyszerűsítve
Ez azonban nagyon távol áll a valóságtól. Nem lehet eléggé hangsúlyozni a helyes táplálkozás fontosságát. Legyen a célod versenyzés vagy csupán megszabadulni a hasadon tanyázó zsírpárnáktól, muszáj megváltoztatni étkezési szokásaid. El kell döntened, hogy számodra mi fontosabb: egy egészséges, fitt és esztétikus testben élni vagy megenni a kedvenc lekváros fánkodat.
Testzsír-százalék: Mítoszok helyett tények!
Fehérjeforrásaid a következőkre alapozd: fehér húsok, sovány vörös húsok, halak, sovány tejtermékek, tojásfehérje és fehérje készítmények. Szénhidrát forrásaid alapozd összetett alacsony GI indexű ételekre mint a: barna rizs, basmati rizs, zabpehely, lencse, kuszkusz, hajdina, árpa, köles, rozs és bulgur.
Miben van sok kollagén?
Fogyassz sok magas rost tartalmú, alacsony szénhidráttartalmú zöldséget. A magas rost fogyasztás egészségügyi előnyei mellett több fronton támogatja diétádat is.
Csökkentse a testzsír-százalékot!
Az egészséges táplálkozás nem a szenvedésről ha csak nem versenyezni szeretnél és a koplalásról szól. Kedvenc ételeidnek van diétás, normális alapanyagokból készült alternatívája.
Oldalunkon körbe nézve olyan diétába is beilleszthető finomságokra lelhetsz, mint a málna szirupos ínycsiklandó finom protein pancake vagy személyes kedvencem, a megunhatatlan vaníliás Protein Puding.
És mi a helyzet a gyümölcsökkel? Diétában érdemes mellőzni őket. Magas fruktóz tartalmuk egészséges módja a testzsír égetésének valami előnyös, mikor a célod megszabadulni a gyűlölt zsírrétegektől.
Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt?
Súlyzós edzésre szükséged van. Nem sok értelme van órákig izzadni a futópadon a súlyok gyilkolása helyett. Olyan hormonális és metabolikus folyamatokat indít be a testedben, amik segítenek diétád eredményessé tételében. Emellett hatalmas energiaigénye van, így segít kalóriadeficites állapotba jutni.
Továbbá, segít izomzatod megőrzésében a diétád során. Sőt, segít, hogy a tápanyagok az izmaidba áramoljanak, és ne zsírként rakodjanak le.
A testzsír-százalék határai
Hogy képes ilyen varázslatokra? Egészséges módja a testzsír égetésének ellenállásos edzés hatására izomzatod glikogén raktára részben kiürül és edzés utáni inzulin érzékenységed drasztikusan megnő. Így az edzés után elfogyasztott szénhidrátot izomzatod könnyedén fel tudja venni.
Kevés, ennél kártékonyabb és butább mítosz létezik. Azzal, hogy visszaveszel a terhelésből és magasabb ismétlés számmal végzed a gyakorlatokat, nem fokozod a zsírégetést. Maradj a megszokott terhelésnél. Diétád során nem leszel erősebb, így ilyenkor nagy valószínűséggel nem tudod növelni a használt súlyokat. Általában alacsony szénhidrát fogyasztás mellett veszítesz az erődből.
Ez teljesen normális. Diétád vége fele, mikor edzéseid intenzitása csökken, nagy segítséget jelenthetnek egészséges módja a testzsír égetésének olyan edzés előtti készítmények, mint a MYPRE.
- Testzsírszázalék csökkentés - 6 legjobb módszer - MYPROTEIN™
- A férfiaknak szóló cikkek a testépítésről és fitneszről gyakran azt hangoztatják, hogy növelni kell a test tömegét is ahhoz, hogy növelni lehessen az izomtömeget.
- Rev fel fogyás
- Testzsír-százalék: Mítoszok helyett tények!
- Csökkentse a testzsír-százalékot!
Magas koffein tartalma és gondosan összevágatott aminosav összetétele alacsony szénhidrát mellett is segít maximális teljesítményt nyújtani edzés közben. Mi a különbség a két előszeretettel kevert edzésforma között?
Zsírégető türelem aerob edzés célja a zsírraktárak mobilizálásának elősegítése, szemben a kardióval, ahol az elsődleges cél a kardiovaszkuláris állóképesség növelése.
Röviden és egyszerűen, úgy lehet megfogalmazni ezt, hogy az aerob kevésbé intenzív kb. Mikor kardiózol, akkor a keringési rendszered eddzed elsősorban.
Szervezetednek nincs ideje zsírból energiát nyerni, így ilyenkor az izmok glikogén raktárát használja, akárcsak a súlyzós edzés. Mikor kardió tartományban kb. Természetesen a kardiónak nagy energia igénye van, rövidebb idő alatt könnyen, több energiát igényelhet, mint az aerob. Azonban egy kalóriadeficites étrend mellett könnyen vezethet izomvesztéshez egészséges módja a testzsír égetésének kardió.
Tehát, zsírvesztésre az aerob alkalmasabb, mint a kardió. A magas inzulin szint meggátolhatja, vagy csökkentheti a zsírbontást. Így az aerob edzések előtt célszerű mellőzni a szénhidrát fogyasztást. Így tehát, a két legmegfelelőbb időpont reggel ébredés után, vagy este, lefekvés előtt. Antikatabolikus hatásuknak köszönhetően, segíthetnek megelőzni az izomvesztést. Rendkívül sokan becsülik alá a vízfogyasztás fontosságát. Általánosságban elmondható, hogy az emberek többsége dehidratált.
6 tipp a testzsír csökkentésére az izomtömeg növelése közben
Ne kövesd el ezt a hibát, ha számodra fontos az egészséged! Fogyassz 20 testsúly kilogrammonként 1 liter vizet legalább. Diétád során kifejezetten sokat profitálhatsz, ha optimális mennyiségű vizet fogyasztasz.