Hogyan lehet lefogyni, ha idősebb vagy, Miért nehezebb a fogyás 40 éves kor felett? | Well&fit
Kövessen minket a Facebookon is! Kálmán Márta dietetikus szerint a rostban hogyan lehet lefogyni étrend, a megfelelő folyadékbevitel mellett a napi mozgásra is figyelni kell.
Nem tudod mit lehet enni diéta alatt? Kérd a 27 Diétás Étel tananyagunkat!
Időskorban érdemes naponta többször keveset enni — szögezi le a szakértő, aki elárulta, hogy főétkezésekkor hogyan álljon össze a tányérunkra szedett ételek aránya. Egynegyede legyen feltét, például valamilyen hús, túró vagy sajt. Egynegyede a köret, ami lehet szénhidrátban gazdag ételféleség, például rizs, krumpli vagy tészta. A maradék fél pedig saláta vagy zöldség. Az alábbi tányéron jól látható, milyen arányban kell összeállítani a főétkezéseket © Thinkstock — Időskorban nő a fehérjeszükségletünk.
Részesítsük előnyben a baromfit, a halat, a tejtermékeket, a tojást. Kerüljük a kész élelmiszereket, mint a konzerveket, a tartósító- és adalékanyagokkal teli húskészítményeket, inkább magunk készítsük el ételeinket! De érdemes kísérletezni a teljes kiőrlésű lisztből készült süteményekkel is.
Sportolgatok, kb napi fél órákat néha egy órát, kardiót és izomerősítést végzek, felváltva mindegyiket másnap. Bár stagnál a súlyom de a hasam körül "úszógumi" van, ami nem akar lemenni.
A lelassult bélmozgásra fogyasszunk lenmagot, zabkorpát, gabonamagvakat, valamint sok hogyan lehet lefogyni, gyümölcsöt. Az ideális testsúly eléréséhez elengedhetetlen a mozgás. Mozgólépcső helyett válasszuk a lépcsőt, és ahova lehet, gyalog menjünk — javasolja a szakértő.
Elképesztő mennyiségű halat eszem. A test rögtön jelzi, amint kicsit is többet fogyasztott a kelleténél. Ekkor meg kell állni!