Pihenjen a készletek között a zsírégetés érdekében. Anaerob terhelés - mi az. Anaerob edzés a fogyás és a zsírégetés segítségével - Diagnosztika July


Pinterest A név ellenére semmi sem különösebben nehéz megérteni egy súlyzó komplexen. Ez egy edzés, ahol több mozdulatot végez egymás után anélkül, hogy leengedné a rudat. Mielőtt bezárja ezt az oldalt, mert túl nehéznek tűnik, ne felejtse el, hogy az általa használt testmennyiség csökkenni fog, mivel az izmok feszültség alatt vannak.

Kezdje könnyű súlyokkal vagy nem súlyozott olimpiai pólusokkal.

Mennyi étkezés után lehet sportolni?

Ugyanakkor még mindig nem ajánlott a súlyzókomplexumot könnyedén bevinni, mivel a viszonylag kis súly ellenére biztos lehet benne, hogy izzadd a komplexet átmenő munka után. Ennek fő oka az, hogy a súlyzókomplex alatt szinte nem pihensz, és rövid idő alatt számos ismétlést kiképez, amikor a gyakorlatokat végzi.

A pihenés hiánya megnehezíti az egyes fordulókat "- mondja Tom Eastham szakértő, aki az első edzésünket pihenjen a készletek között a zsírégetés érdekében. Ne felejtse el, hogy az első próbálkozás során a súlyát nagyon könnyűnek tartsa — ami ismétlésnél jónak tekinthető, gyorsan fájdalmat okozhat, amikor a pályán haladsz.

Az utolsó gyakorlat végén hagyja két percig pihenni, majd ismételje meg a ciklust. Készítsen összesen négy-hat fordulót. Tartsa szorosan fung fogyás mellkasát és a súlyzót a válla felett. Görgessen le olyan alacsonyan, amennyit csak tudsz, majd nyomja a sarkot, hogy felkeljen. Hajoljon előre a csípőtől addig, amíg nem érzi a nyújtást a hátán, majd üljön fel újra. Hajlítsa meg térdét, álljon fel gyorsan, és csúsztassa a rudat közvetlenül a feje fölé.

Lassan lefelé az elejére. Feküdjön hátra laposan térddel és vállszélességgel, karjai egyenesek. Hajlítsa le könyökét, és engedje le a rudat a mellkasa felé, majd erősen nyomja felfelé. Tartsa a mellkasát a rúd fölött egy vállszélességű markolattal a kezed felett.

lloyd cele fogyás fogyás szolgáltató

Húzza fel az állát, és könyökével vezesse. Mozgatás közben tartsa a könyökét közel pihenjen a készletek között a zsírégetés érdekében. Forgassa el a rudat vállszinten. Várjon, nyomja be a bicepszet, majd engedje le újra az elejére. Súlyzó-komplex 2 Hajtsa végre hat ismétlést minden egyes mozdulattal anélkül, hogy a rúd leeresztése lenne a készlet teljesítéséhez. Hagyja két percig pihenni a készletek fogyás egér. Válasszon olyan rakományt, amely lehetővé teszi, hogy megismételve kényelmesen elvégezze az ismétléseket a leggyengébb emelő számára, amely ebben az esetben valószínűleg a felülprés lesz.

Teljesítsen összesen hat mondatot. Tartsa térdét kissé meghajlítva, hajlítsa előre a csípőtől — ne a deréktól - és engedje le a sípcsont elején található rudat, amíg jól nem érzi magát a combok nyújtásáig. A csípő előre nyomásával térjen vissza a mozgás kezdetéhez. Hajlítsa meg a csípőjét, amíg a felsőtest körülbelül 45 ° szöget nem éri a talajjal.

5 súlyzó edzés a zsír gyors elégetésére

Húzza felfelé a rudat, hogy megérintse a mellkasát, majd engedje le ellenőrzött módon. Ha a felső testét mozgatja, hogy a rúd mozogjon, a súlya túl nehéz. Ismétlések 6 Tartsa a rúdot vállszélességű markolatával a combja előtt, hajlítsa meg térdét, majd vezesse át a sarkát, hogy felrobbanjon.

A lendületet használva húzza le a rudat mellkasi szintre, miközben térdelt, fogja meg az elülső vállánál, tartson szünetet, majd álljon fel és engedje le a rudat vissza a kiindulási helyzetébe.

Aerob és anaerob gyakorlat

Szakértői tipp "Az olimpiai emelő javítja az erőt és a robbanásveszélyt, a tisztítás pedig a legkönnyebb olimpiai emelő, amelyet megtanulhatunk, tehát ha komplexekbe vagy pályákba építjük, gyorsabban leszünk jobb.

Guggolj le, tartsd fel a mellkasodat, majd haladj át a sarkán, hogy felkelj. Ez szintén elősegíti a tisztaságot, mivel mindkét felvonó azonos mobilitást igényel. Még nem egészen ott?

Fontos tudni

Keresztezze a karját, és megragadja a sarkot felülről, hogy megvédje a csuklóját. Húzza meg a hasüreget, a szőlőt és a négyeset, miközben egyenesen tolja a rudat. Szünet fel, majd le. Lehetséges, hogy nagyobb súlyt pihenjen a készletek között a zsírégetés érdekében, ha a hüvelykujját az ujjaival azonos oldalra helyezi, hogy az alkarját kedvezőbb helyzetben tartsa.

Készítsen összesen öt fordulót. A folytatáshoz adjon megismétlést minden egyes készlethez, vagy csökkentse a körök közötti szünetet. Ha eléri a 15 ismétlést, adjon hozzá még egy kerek. Húzza hátra a könyökét, hogy megemelje a rudat a gyomrához. Süllyesztéskor ne lépje túl az állmagasságot, hogy elkerülje a váll feszültségét. Ha küzd vele, dolgozzon a vállmobilitással. Befejezés Tegye a következőket: Forduljon hátra az állást, lépjen hátra, és hajlítsa mindkét térdét 90 fokkal, mielőtt újra felkelne.

Mi a probléma?

Súlyzó edzés 4 Ez az edzés öt mozdulatból áll, amelyeket egy körben hajtanak végre. Hajtsa végre az 1. Kövesse ezt a mintát az útvonal többi részében, és csak akkor pihenjen, ha az ötödik és az utolsó lépés minden ismétlését elvégezte, legfeljebb két perc alatt.

Az első és az utolsó gyakorlat 20 ismétlésből áll, a három edzés pedig tíz ismétlésből áll.

Mi az anaerob gyakorlat

Összességében öt kört teszel. Csináld ezt a kerek súlyzóval.

tj kirk fogyás

Ha ez túl könnyű, adjon hozzá egy 2,5 kg-os súlyzólemezt mindkét oldalra, és folytassa a mászást 2,5 kg-os lépésekben. Miért egy üres reteszel történő holtjáték javítja az alakját, és több izomcsoportot edz. Védi a csípő izmait és a hátrányokat, és növeli a pulzusszámot.

Anaerob terhelés - mi az. Anaerob edzés a fogyás és a zsírégetés segítségével

Sorolja a rudat a gyomrához. Miért A hátsó felső rész összes fontos izma, valamint a mag és az alkar működése.

Tolja egyenesen a rudat. Miért Ez az egyik legjobb lépés a válla és a tricepsz edzésére.

pihenjen a készletek között a zsírégetés érdekében

Haladás Ha ez túl könnyű, növelje az ismétlések számát re vagy re az egyes munkamenetek során. Mint állva a sarokkal a váll felett. Guggoljon olyan mélyen, amennyit csak tudsz. Minden ismétlést tartson rugalmasan és ellenőrzött módon, így soha nem szüneteltethető felfelé vagy lefelé, hanem "lepattan" is.

pihenjen a készletek között a zsírégetés érdekében

Ebben a sorrendben 15 emelés ismétlése kerül végrehajtásra, majd a szünet nélkül folytatódik a következővel. Az utolsó húzás után pihenjen 60 másodpercig, majd ismételje meg. Összesen hat kört végezzen. Hajlítson előre, és tegye le a csípőről, hogy a rudat térdmagasságig engedje pihenjen a készletek között a zsírégetés érdekében. Tolja előre a csípőjét, hogy egyenesen felálljon. Visszatérés a mozgáshoz a pihenjen a készletek között a zsírégetés érdekében.

Mi az aerob energia?

Visszatérés az elejére. Engedje le vissza a vállait. Guggolj, majd állj fel újra.