Rengeteg fogyás
Mire utalhat a hirtelen fogyás?
Írta: Elek Dóra Ami igaz, az igaz: fogyózni nem mókás, de ettől még nem kell a pokolban érezned magad. Tartsd szem előtt az alábbi 10 szabályt, hogy a fogyókúrád eredményes és hosszú távú lehessen. Mielőtt bármit rengeteg fogyás elkezdenél, fontos, hogy készíts egy fogyási tervet, amihez rengeteg fogyás későbbiek során tartani tudod magad.
Ne aprózd el, de azért ne abból álljon, hogy fél év múlva 20 kilóval kevesebb vagy.
Amit rengeteg fogyás fontos, hogy mindenképp tisztázz magaddal: NEM rengeteg fogyás kövér — csupán van némi felesleged, amitől meg szeretnél rengeteg fogyás. Ez nem diéta, ez életstílus A diéta vagy fogyókúra szó kapcsán sokak gyomra már akkor rengeteg fogyás megkordul, ha épp az imént ettek. Sajnos a sok negatív tapasztalat miatt azt gondolod, a diéta alatt mindenképpen szenvedni és éhezni kell.
10 szabály a folyamatos fogyásért
Arról nem is beszélve, hogy egy fogyókúra átmenetiholott mi hosszú távon szeretnénk eredményt elérni. Van jó módja az edzésnek A testedzés kiváló a kalóriák és zsír égetésére, valamint az anyagcsere felgyorsítására. Rengeteg kalóriát égetsz, ha elkezdesz mozogni, de egy idő után sajnos a tested hozzászokik a terheléshez, ezért ugyanazzal a gyakorlatsorral kevesebb kalóriát éget, rengeteg fogyás korábban.
- Farkas Kitti Rita, fogyástörténetünk mostani főszereplője, most már talán el meri mondani, honnan indult.
- Fogyás meddig fog tartani
- 10 szabály a folyamatos fogyásért | Well&fit
A megoldás az edzés intenzitásának, típusának váltogatása: pl gyors futás-lassú futás, illetve súlyzózás és kardió. Nem kell túlreagálni az enyhe éhséget A fogyni vágyók egy része ott rontja el a dolgot, hogy teljesen kétségbe esik, ha egy icipicit is éhesnek rengeteg fogyás magát. Ezen felül az is probléma, hogy stresszes vagy unalmas szituációban sokan nassolnak, amikor nem is lenne rá szükség.
A lényeg, ne aggódj, ha nem tele hassal fekszel le aludni, és ne rágcsálj mindig valamit! Nem minden kalória egyforma Azt gondolod rengeteg fogyás csokoládé ugyanaz, mintha kalóriát vinnél be almából?
14 élelmiszer, amitől gyorsabban fogunk fogyni
Nos, egyáltalán nem mindegy, miből viszed be a rengeteg fogyás kalóriamennyiséget. Amikor olyan üres kalóriákat viszel be, melyeknek nincs tápértéke, a test nem tudja őket energiává alakítani, ezért jelzést fog küldeni neked: éhes vagyok.
Mintha semmit sem ettél volna, de mégis hízol. Fehérje, termények, növényi rengeteg fogyás zsírok: ezek az igazi súlycsökkentők A fehérje hosszan tartó teltségérzetet ad és az izomépítésben is komoly szerepet vállal, emellett csökkenti a fogyás okozta izomvesztést. A termények rosttal látnak el, könnyítik és gyorsítják az anyagcseréd.
A növényi alapú zsírok, mint amilyen az olívaolajban, az avokádóban vagy a magvakban található, még elő is segítik a fogyásod. Az étkezések kihagyása, léböjtök és drasztikus diéták visszafelé sülnek el… Mindig!
Ezekről a gyors és drasztikus diétákról tudd, hogy bár látványos eredményt ígérnek, de később a kilók pillanatok alatt visszatérnek, sőt, akár több is felszaladhat a kiéheztetett testre. Zsír helyett pedig izmot fogsz veszíteni és még alaposan le is gyengíted a szervezeted. Az, hogy hogyan eszel, ugyanolyan fontos, mint hogy mit eszel Az agyad nem képes felfogni, hogy ettél, fogyás newscomau vagy, ha mindezt a számítógéped, TV-d rengeteg fogyás teszed.
Ilyenkor ugyanis sajnos az agy le van foglalva, a figyelmed az éppen végzett tevékenységre terelődik.
Komplex étkezések
A legjobb, ha minden étkezésnél leülsz lehetőleg ne az íróasztalodhoz és csak egyél, és ne piszkáld a telefonod se.
A mérlegelés működik Az egyik legjobb motiváló tényező lehet a mérlegelés, hiszen tisztán látod, hova vezetnek erőfeszítéseid. A mérleg elől nem lehet elbújni, ha hízol vagy stagnál a súlyod, valamit nem jól csinálsz, újra kell gondolnod a módszered.
Naponta mérlegelj, de azt azért ne feledd, hogy némi ingadozás napi szinten belefér, hiszen lehet, hogy csak több vizet ittál este, vagy a tested más periódusban van épp. A túl sok stressz és a kevés alvás az ellenséged Amikor fáradt vagy és frusztrált, a tested megtelik kortizollal, stresszhormonnal, ami sóvárgást okoz.
Ha keveset alszolmegnő a ghrelin rengeteg fogyás szintje a szervezetedben, amely hormon felelős az éhségérzetért is rengeteg fogyás elnyomja a leptint, a teltségérzetet okozó hormont is.
Van jó módja az edzésnek
Ha tovább fogynál, változtass! Amikor súlyt veszítesz, a test csökkenti a rengeteg fogyás, a teltségérzetért felelős hormon szintjét. Ez a test természetes védekező mechanizmusa, észleli a fogyástezért elkezd aggódni, hogy nem lesz elegendő tápláléka, növelné a bevitelt.
Ilyenkor érdemes egy új edzésformát kipróbálni, mellyel kibillented a tested a megszokott állapotából, extra kalóriák égetésére kényszeríted. Fotó: Profimedia — Red Dot.
