Szomatotípus zsír veszteség, A genetika hatása az izomfejlődésre és fogyásra


Tehát úgy tűnik, hogy a futó, kifoghatatlanul elégetett kilokalóriák előzetesen nem lehetnek hasznosak a testépítők számára.

Futás és testépítés. Árt ... vagy jó?

Más szempontból nézve arra a következtetésre juthatunk, hogy a kocogás nemcsak a felesleges tömeg eltávolítását szomatotípus zsír veszteség, hanem felgyorsítja az izomtömeg növekedését is. Az a tény, hogy az aerob test gyakorolja az izomrostok pusztulását, közismert tény.

És ezért egyes sportolók elutasítják őket, anélkül, hogy még azt sugallnák, hogy az aerob testmozgás, beleértve a kocogást is, felgyorsítja az anyagcserét és valójában ezek a szomatotípus zsír veszteség természetes anabolikumok. A futás ezen nézetének betartásával valóban valódi segítségnek tekinthetjük azt a sportolót, aki nem árt.

A valóságban azonban nem minden olyan egyszerű, mint az első pillantásra. A testmozgás valóban segít az izomrostok elpusztításában, és ha bizonyos intézkedések meghozatala nélkül túlzásba lép, akkor testépítő számára ez befolyásolhatja az izomvesztést.

Ez az, hogyan kell elvesztegetni a testsúlyodat, testtípusod szerint Nők egészsége |

Annak érdekében, hogy a sportoló valóban profitáljon a futástól, és hatékonyan kombinálhatja a futást a testépítéssel, meg kell ismernie és be kell tartania bizonyos speciális szabályokat. Az aerob testgyakorlat nagy mennyiségű energiát igényel, amelynek fő szállítója a testben a szénhidrátok.

A szekuláris változások jelentsége

Ezért ha a súlycsökkenés érdekében egy sportoló reggel és este fut, akkor a szénhidrátbevitelt a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell, hogy a test a természetes tartalékait - zsírlerakódásokat - használja üzemanyagként. Ebben az szomatotípus zsír veszteség az izomrostok elvesztésének elkerülése érdekében tanácsos növelni a fehérje arányát az étrendben.

Ha szomatotípus zsír veszteség sportoló a kocogást természetes anabolikus anyagként kívánja használni, akkor éppen ellenkezőleg, növelnie kell a szénhidrátok mennyiségét az étrendben, ezáltal növelve a test energiaellátását. A fehérjemennyiség változatlan maradhat. Ez az eset áll fenn, amikor a testépítő zsírrétege nem csökken, de az edzés hatékonysága jelentősen növekszik.

Akár vékonyabb, akár izmosabb, formásabb alakra vágysz, rengeteget segíthet a célod elérésében, ha tisztában vagy vele, hogy milyen alkati adottságokkal rendelkezel. A testalkat típusod alapján könnyen megállapítható, hogy milyen mozgásforma a legideálisabb számodra.

Ezenkívül a kocogás hozzájárul a kitartás növekedéséhez, amely lehetővé teszi a sportoló számára, hogy gyorsabban gyógyuljon meg nehéz terhek után. Milyen előnyei vannak a kocogásnak? A kitartás fejlesztése.

ÁBRAJEGYZÉK TÁBLÁZATJEGYZÉK

A futási osztályok lehetővé teszik a test számára, hogy az izzadság mellett aktívan eltávolítsák a méreganyagokat és a mérgező anyagokat, és normalizálják az anyagcserét. A további oxigénellátásnak köszönhetően a test minden szomatotípus zsír veszteség megtisztítják, beleértve az agyat és az izomszövetet is. Ez mind az izmokat, mind a központi idegrendszert központi idegrendszertkülönösen az agyat szomatotípus zsír veszteség érinti. A központi idegrendszer megfelelő működése az izmok zökkenőmentes működését, az edzés utáni stressz elleni nagy ellenállást, az izomnövekedés hatékonyabb működését, valamint a sérülések és túledzés szindróma kockázatának csökkentését jelenti.

Az aerob testmozgás rendkívül hatékonyan felgyorsítja az izomrostok növekedését, növeli az izomtartalékot és további ösztönzőt ad a fejlődésükhöz.

Olvastad már?

Mint minden más ciklikus gyakorlat, a futás hozzájárul a szomatotípus zsír veszteség általános állóképességének maximális fejlődéséhez. Ugyanakkor a terhelés során kiképzett szív- és érrendszer és a légzőrendszer tökéletesen megerősödik, javul a vérkeringés, aktiválódnak az anyagcsere folyamatok. A testi test típusa meghatározza az edzés általános természetét, mind az edzőteremben, mind azon kívül, minden esetben, amikor különféle edzési kombinációkról van szó, beleértve a testépítést és a futást is.

  1. Hol lefogy az első férfiak?
  2. Kapcsolódó: Jillian Michaels azt mondja, hogy ezek a 6 egyszerű tippek segítenek Önnek a súlycsökkenésben, mint ahogyan a "legnagyobb veszteség" Shutterstock A legtöbben közülünk három általános kategóriába sorolhatjuk át általános felépítésünket felismerve, hogy ezek a kategóriák még sokféle formában és méretben is megtalálhatók.
  3. Изредка Шут неожиданно переворачивал весь город кверху дном какой-нибудь шалостью, которая могла быть не просто тщательно спланированной шуткой, но рассчитанной атакой на какие-либо общепринятые в данное время взгляды или образ жизни.
  4. ÁBRAJEGYZÉK TÁBLÁZATJEGYZÉK - PDF Free Download
  5. Люди, выстроившие этот город, создавшие общество, населяющее его, безраздельно повелевали силами человеческого разума -- так же как и материей.
  6. A genetika hatása az izomfejlődésre és fogyásra - GymBeam Blog

Jurij Vlasov beszélt arról, hogy a testépítő gyakorlatokat össze kell hangolni olyan gyakorlatokkal, amelyek növelik a rugalmasságot és a kitartást. A definíciótól függetlenül a szomatotípust még fizikának sem kell tekinteni, hanem a test egyfajta alkotmányos pszichológiáját a Shelton és Kretschmer által kidolgozott elmélet szerint. Az elmélet az alábbiakon alapul: három fő fizikai típus létezik, amelyek között sok különböző átmeneti típus létezik.

Formáld testedet alkatodnak megfelelően! | NOSALTY

Shelton és Kretschmer szerint egy bizonyos pszichológia szerves részét képezi az egyes fizikumoknak, bár a testépítés szempontjából ez másodlagos - itt a legfontosabb, hogy egy sportoló kiegészítésének típusa meghatározza testének fejlõdési irányát és annak korrekciójának lehetõségét.

Saját testtípusának ismerete lehetővé teszi az edzőterem és a kocogás leghatékonyabb kombinációját. És első pillantásra úgy tűnik, hogy az erőedzés és a futás kombinálása semmit nem fog adni az ektomorfoknak, mivel az aerob testgyakorlat szomatotípus zsír veszteség a testzsír csökkentése, amelynek a vékony sportolóknak gyakorlatilag nincs. Ugyanígy, de kisebb mértékben a közepes típusú rostok a gyors és a lassú piros és fehér között működnek futás közben.

Súlyokkal végzett gyakorlatok elvégzésekor a gyors szálak és kisebb mértékben a köztes szálak is belekerülnek a munkaba.

Fontos az is, hogy az endomorfok közvetlenül az edzőterem után végezzenek futást. Az izomtömegű gyakorlatok során a teljes glikogénellátás elégett, és a futás során az egyetlen energiaforrás a zsírlerakódás, amelyet hatékonyan fogyasztanak az aerob testmozgás során. Fontos a megfelelő időzítés a futáshoz.

A felesleges bőr alatti zsír leginkább a reggeli futások során éget el, azonban ha az edzőteremben este edznek, akkor szomatotípus zsír veszteség lehet ilyen sorrendben kombinálni a reggeli futással. Ideális megoldás az, ha mindkét edzést reggel szomatotípus zsír veszteség.

szomatotípus zsír veszteség

Ha ez nem lehetséges, akkor van még két lehetőség. Az első az, hogy reggelenként és este is fut az erőnlét edzése után, ami kétségtelen plusz az endomorf számára, de előfordul, hogy ezt nem mindig lehet megvalósítani. A második lehetőség az, hogy reggeli kocogást végezzen erőnlét edzésmentes napokon, szomatotípus zsír veszteség az erõszak edzés napján csak azt követõen.

KAPCSOLÓDÓ: 4 Erősítő Képzés Hacks for Women

Az edzés utáni futást nem kell helyi gyorsulásokkal kísérni, csak minden nap futtatnia kell. Az atlétikai típusnak ajánlott gyorsítás nélkül, egyetlen ritmusban futni, amelynek eredményeként a terhelés csak a lassú rostokra esik, és ugyanakkor gyakorlatilag nem fogyasztják a glikogént.

Érdekel, hogy melyik csoportba tartozol? Próbáld először a képek alapján eldönteni. Ektomorf — vékonynak néz ki, hosszú végtagjai vannak.

Az erősítő edzés során a növekedés elsősorban a gyors rostokban, a futó edzésnél pedig lassabban növekszik. Atlétikai típusok számára tanácsos az osztályok napjait váltakozni futó szimulátorokkal. Térdízületek Legjobb fogyás mûveletek attól, hogy az egyik vagy másik típusú testösszetételhez tartozik-e, a kocogás és a testépítés kombinálásánál emlékezni kell a térdízületek egészségéről.

segít t3 fogyni

Ezért javasoljuk, hogy az ektoformák egyszerre akár percet futtassanak, és legfeljebb két sorozat súlyával guggolhassanak, szomatotípus zsír veszteség öt ismétlés esetén.

Az endoformáknak percig tartó kocogást kell végezniük, és az edzőteremben történő edzés és a kocogás kombinálásával guggolva ajánlott csökkenteni a súlyzó súlyát, és legfeljebb két megközelítésben végezze el őket.

A testépítés és a futás edzés csak fájdalommentesen kombinálható csak mezoformákkal, ideértve a köztük lévő köztes típusokat is, amelyek közöttük vannak, és a másik két fő szomatotípus között.

A genetika hatása az izomfejlődésre és fogyásra

Tudjuk, hogy önmagában a futás-edzés nem teszi lehetővé az izomtömeg növelését, de hasznos lesz minden testépítő edzésében, mivel egy természetes anabolikus anyag elősegíti és felgyorsítja az izomnövekedést.

Ennek eredményeként minden sportolónak ajánlott az erőn történő edzés szomatotípus zsír veszteség a kocogás. Magától értetődik, hogy a hangsúlyt az erőn való képzésre kell helyezni.

lassan veszítek 30 kg súlycsökkenés

A jogging itt további szerepet játszik, és nem szabad túl sokat bevonni azba szomatotípus zsír veszteség egészségkárosodás elkerülése érdekében. Az edzésprogram elkészítésekor figyelembe kell venni a test felépítését, és ne felejtsük el az izomrostok helyreállításáért és növekedéséért felelős testfolyamatok jellemzőit.

Az, hogy a sportoló a megfelelő szomatotípus zsír veszteség választotta, garantálja, hogy a sportoló maga számára jelentős előrehaladást fog elérni azáltal, hogy kiváló minőségű domborzati izmokat épít fel.