Tényleg éget a zsír
Az aerob edzés és a zsírégetés Ha fogyni akarunk, akkor irány futni, igaz?
Hogyan égessünk még több zsírt? - 2. rész
Ebből a cikkből megtudod, hogy tényleg tudunk-e zsírt égetni edzés közben! Ha a fogyás és a zsírégetés a téma, akkor mindenkinek talán az első dolog, ami eszébe jut, a kardió edzés. Pontosabban: Ha fogyni szeretnél, menj futni! Ha kimegyünk tavasszal, nyáron a városba, a Margit-szigetre, stb.
A helyzet tényleg éget a zsír az, hogy a kép ennél kicsit bonyolultabb… Kezdésnek induljunk el a 0-ról: fekszünk az ágyunkban. Ha az ember nem mozog, csak fekszik, nem eszik, nem iszik, stb.
Normális esetben ezt a szükségletet a szervezetünk zsírokból és szénhidrátokból fedezi. Vannak enni több veszít testzsír, amik elsődlegesen zsírt használnak pl.
A vázizmainknak van glikogén raktára és képesek mind szénhidrátot, mind pedig zsírt égetni.
- Ghrelin és a fogyás
- A férfiak egészsége lefogy
Egy egészséges, edzett emberben, nyugalmi állapotban elsősorban zsírsavakat használnak az izmok. A valós értéket hogy a testünk milyen arányban használ szénhidrátokat és zsírokat az ún.
Ebből a cikkből megtudjuk, hogy a zsírégető zóna tényleg létezik-e, vagy csak egy mítosz. Továbbá azt is megtudhatjuk, hogy a súlyzózás tényleg annyira hatásos-e, mint ahogyan azt sokan állítják. Ennek az az oka, hogy a testünk több zsírt éget el, ha lassú tempóban dolgozunk vagy 90 perc edzés után. A zsírégető zóna, az alacsony intenzitású sebesség zóna nagyrészt egy csel, íme hogyan működik: Habár a lassúbb edzés során több zsírt égetünk el, a gyorsabb és nagyobb intenzitású edzéseknek is van értelme. Minden attól függ, hogy mennyi energiát fejtesz ki összesen.
Ezt követően felállunk. Az állás kicsit több energiát éget — de az arány nem változik jelentősen.
Zsírégetés, leegyszerűsítve
Elkezdünk sétálni — tovább nő az energiafelhasználás. Egyre gyorsítjuk a tempót, egy laza kocogásig.
Mi történik? Ahogy nő az energiaszükséglet, úgy fokozódnak az energiatermelő folyamatok.
- Hogyan égessünk még több zsírt? - 2. rész - Wellness - Élet + Mód
- Az aerob edzés és a zsírégetés - kisrabamentitakarek.hu
- Fogyási tippeket a fogant
- A fogyás lendületének fenntartása
- Hogyan veszít zsírt egy év alatt
- Tud olvasni, hogy lefogy
- Pár szóban összefoglalnám, hogy ezek miért is NEM fogják égetni a zsírt, aztán megtárgyaljuk, mik azok az ételek, amik ténylegesen elősegítik zsírleadási törekvéseinket.
A fokozott energiatermeléshez alkalmazkodva megnő az oxigénszükséglet — ezért emelkedik a pulzus és a légzési frekvencia. Mit jelent ez? Azt, hogy itt égeti el a legtöbb tényleg éget a zsír a szervezetünk.
- Égjen a zsír! Viszont ezektől az ételektől nem fog - Mit eszik Anya?
- 10 tévhit a zsírégetésről, avagy mitől is „ég” a zsír? | Ágnes Fitness
- Alultápláltságot jelent.
- Zsírégetés, leegyszerűsítve
- Kalóriát vagy zsírt égetek el? - Fogyókúra | Femina
Ha az intenzitást tovább növeljük, akkor a szervezet átáll a szénhidrátok aerob lebontására. Hogy miért?
Ahogy tovább növeljük a terhelést, egyre kevesebb zsírt égetünk és egyre több szénhidrátot arányaibanmajd elérünk egy pontot, ahol már a szervezet oxigénszállító képessége is elégtelen lesz a szénhidrátok aerob lebontásának fedezéséhez.
Termékek, amik érdekelhetnek:
Ennél a pontnál elkezdődik a szénhidrátok anaerob lebontása és a tejsavképződés. Idővel a szervezet tejsav elszállító képességét meghaladja a tejsav termelődésének a mennyisége — és a teljesítményünk rohamos csökkenésbe kezd. Rendben — mit tanulhatunk ebből a hosszú és kimerítő leírásból?
HÁZI ZSÍRÉGETŐ - gyors és olcsó
A legtöbb ember csak kimegy, elkezd futni, kihajtja magát, leizzad, liheg, égnek a lábai — és azt hiszi, hogy most rengeteg zsírt égetett. Sajnos nem ez a helyzet.
A ténylegesen aerob edzés intenzitása igen alacsony — és ennek megfelelően nem a leghatékonyabb módszer a zsírégetésreha az idő:eredmény arányt nézzük.